秋季养生重在养肺

秋风送爽，酷暑渐消，立秋一过，气候将逐渐转凉，相信很多朋友已经感觉到凉风的造访。人们经过一个夏天的暑热熏蒸，俗话说：“一夏无病三分虚”，人极易倦怠、乏力等身体不适。秋天，生命进入了收获和收缩的时期；也是一年之中最适合养肺的季节。所以秋季亦应特别重视养生保健。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。

秋季阳气渐收 阴气生长

秋季养阴重在养肺

中医认为，秋气与人体的肺脏相通，肺脏开窍于鼻，而其表现在皮毛。秋高气爽也带着燥气，若肺气失调，则容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。多进行些轻缓的有氧运动，对强健肺的功能，会收到事半功倍的效果！当肺气的充足，全身的气机运行流畅，人的整体功能就会增加。随着气血的充足，皮肤也会白里透红，不用化妆都有好气色！

肺主秋季 秋气应肺

太极中的「云手」，有利上焦心肺气机的宣达，是最简便的养肺方法

肺经有11个穴位，且都在胳膊和手上。在各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳都称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。太极中的「云手」，有利上焦心肺气机的宣达，是最简便的养肺方法！也有助提升人们的耐力和专注度。通过手臂带动腰腹的运动，能有效地维持和促进心肺功能，放松腰背肌肉，预防腰肌劳损，还可以瘦腰减肚子哦~！

太极拳云手图解

练功时间

全天皆可，但在一天中，养肺最佳时间是早7-9点，这时肺脏功能最强。

练功姿势

取坐、卧、站立均可，以坐为佳；闭目静心，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，所以在练习时，双手应放在肚脐稍上的位置，交替重叠。

动作要领

• 其式上行时，前臂行于胸前，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。

• 上臂外旋划弧，四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

• 翻掌，手心向上，将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降；两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。