睡觉时做到这两点，孩子不仅长得高还能身材好！

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一年四季，睡眠总与人们的生活息息相关。

同进食一样，睡眠也是人类最基本的生理需求。

有研究表明：

人的一生之中，睡眠大约占据三分之一的生命时间，是人体必需的生理过程。睡眠的“质”和 “量”将直接影响人体的健康状况和生活质量。

对处于生长发育期的青少年儿童来讲，良好的睡眠“质量”对于身体的健康成长更是有着不可忽视的作用。

“质”的好坏直接影响生长激素的分泌

睡眠的“质”主要指孩子能否进入深度睡眠状态，这直接影响儿童生长发育所必须的生长激素分泌高峰的出现。生长激素在一天之内并不是均衡分泌，它的分泌呈“脉冲式”，既有高潮也有低潮，并且可呈现“爆发型”分泌，即生长激素分泌的高峰。

分泌的高峰出现在两个时间段

• 一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；

• 另外一个是早上6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。

只有在深度睡眠状态下才会出现生长激素分泌的高峰，如果在这两个时间段孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。

深度睡眠状态一般在入睡后半小时至1小时才会进入，因此，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床，才能不影响生长激素分泌高峰的出现。

“量”的多少影响超重和肥胖

睡眠时间是引起肥胖的重要风险因子，睡眠不足时，可引起体内能量代谢失衡，导致肥胖的发生。这彻底颠覆了国人“睡得太多容易胖”的传统观念。

美国一项针对11-16岁青少年的调查表明，睡眠时间每减少1小时，肥胖的发生机率就增加80%；

日本一项覆盖8274名儿童的研究发现：每天睡眠时间小于8小时的儿童比睡眠时间大于等于10小时的儿童肥胖几率增加2.87倍。

研究认为：

睡眠时间的减少，可改变摄食行为，导致显著的食欲过盛、能量消耗减少，还将减少夜间各种激素的分泌，导致代谢失衡，增加孩子超重和肥胖的可能。

超重和肥胖是导致孩子早发育的重要因素。由于这些孩子体内含有较多的脂肪，而脂肪是芳香化酶表达的重要组织。芳香化酶有让人体内雄激素转化为雌激素的功能，人体内脂肪含量越高，芳香化酶的表达水平越高，雌激素的水平就越高，孩子越易早发育。

早发育的孩子由于提前透支了生长空间，将比正常发育的孩子骨骺闭合时间早、长高时间短，成年后的身高低于正常水平。

孩子究竟睡多长时间才能确保睡眠充足呢？

家长可根据美国国家睡眠基金会发布的“睡眠指南”进行对照，来判断自家孩子应该睡多久。

现在的孩子由于学校功课负担重、课外辅导班补课增多，使得睡眠时间明显减少，不仅白天学习压力大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉是常有的事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，不仅白白浪费了孩子长个的好机会还增加了肥胖的风险，导致孩子将来身材矮小。

想要让孩子长得高、身材好，不仅要保证孩子睡眠“量”的充足，还应确保“质”的优势，只有这样才能让孩子健康成长、良好发育。