 顶点抬臂俯卧撑 上一篇推送中为大家讲解了在俯卧撑过程中变换身体的姿态的顶点抬腿俯卧撑，这种变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受，也会对于下肢和核心稳定性提升有所帮助。而变换角度，把抬起的腿换为手臂，这个训练的难度就会增加很多，除了以上的效果之外，还会对于手臂的推力力量提升非常大，因为这已经偏向于单臂俯卧撑(点击进入教学）了！ 下面来了解一下吧~ 视频讲解 标准俯卧撑（任意经典俯卧撑）的起始姿势，可选择分腿完成。 下落至最低点，随后推起身体的同时，抬起一条手臂，当推至最高点时抬起的手臂也到达最高点，保持一下，接下来身体下落抬起的手臂也随之下落，换另一条手臂重复以上过程。此为一个动作反复~ 注意双侧同等次数~ 训练要点 1. 身体保持平直，不要出现弯曲扭动。 2. 动作速度影响难度，速度越慢越难！ 训练建议 每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可 具体训练计划根据训练者目标进行调整~ 好了，我们健身吧！ |
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