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在之前的视频中我们已经讲到了好几个经典的改善胸椎活动 度的动作，为了给大家更多的动作选择让大家可以更好的利用碎片时间 在不同的场合都能很好的进行活动度的练习,今天我们再进一步介绍一些同样有效的好动作。 戳这里回顾之前胸椎活动度相关的三篇内容： 问题的自我筛查以及原因说明 按摩球与泡沫轴的使用 几个经典的改善动作 首先我们还是从瑜伽垫上开始，第一个动作还是伸展类的，扩宽练习，我们俯卧在瑜伽垫上然后肘部内收，手放置在身侧胸部左右的位置，然后我们保持同样固定的手肘支撑位置，一节节从上到下伸展我们的胸椎，像这样一上一下进行8-10次，2-3组的练习。 等到你逐渐适应之后，我们可以增加一部分的动作幅度，还是一点点伸展胸椎来到明显有拉伸感的位置后，我们再一点点撑起我们的手臂到伸直位置 在后半段的动作过程中，你应该可以感觉到一定的腰椎伸展，这是正常的。但不能过多，我们一定是达到胸椎最大伸展位置的前提下才允许出现一部分的腰椎活动，这个主次要分清楚。 然后下面我们来进行旋转类的练习。我们侧卧躺在瑜伽垫上，然后屈膝，最好在双腿之间放置一个泡沫轴或是书本，任何厚度合适的东西都可以，可以更好的固定住腰椎。 我们保持腿，臀，下背固定，我们的手慢慢向身后打开，最好达到让肩部接触地面的位置， 之后再回来重复进行训练。如果你无法在保持下肢不移动的情况下做到这点，那么尽力即可，每次练习的时候尝试着多增加一些转体幅度，每侧进行8-10次。 下个动作，我们用坐姿来进行，先将一只脚抬起绕到另一只腿膝盖的位置，这样可以帮我们更好的固定住腰椎段，之后我们旋转身体让右手的手肘，能够放置在左脚的膝盖位置 之后我们来到站姿进行的动作，我们先进行一个跨步较大的箭步蹲 然后，注意我们的动作一定要慢，感觉是逐步将手臂打开，朝天花板的方向伸，同时头也要跟着进行旋转，视线始终盯着你手的位置，一步步的旋转胸椎，然后这样重复进行动作，一定不要过于快速进行，会很容易让腰椎跟着旋转。 等到这个动作觉得比较轻松之后 我们抬起原本撑地的支撑手来到前脚的外侧，让手肘跟膝盖外侧进行适当对抗 再下个动作我们之前有介绍过，那就是亚洲蹲的姿势加上胸椎旋转，可以不下蹲到那么低的位置，然后让一只手伸直触地，另一侧手来帮助进行胸椎的旋转 一定要注意不是整个躯干跟着移动。我们的骨盆跟下背部固定，只移动我们胸椎肩胛骨上下的位置，像这样相对会比较简单，熟练之后，我们可以把手放置在脑后 好了到这里，基本我们关于提高胸椎活动度的练习动作就到这里了持续讲了四个视频，讲得也比较细致，就是希望大家能够真正去重视这些问题，这都是实实在在能给你自身，给你身边人的健康带来益处的内容。 戳这里回顾之前胸椎活动度相关的三篇内容： 问题的自我筛查以及原因说明 按摩球与泡沫轴的使用 几个经典的改善动作 当你进行练习的时候，我建议先用泡沫轴跟花生球进行初步的肌肉松解放松，然后从简单的伸展动作开始，进行1-2个动作，接下来再分别选择一到两个在瑜伽垫上进行的旋转动作，之后再做一个站姿进行的胸椎旋转动作，这样来组成一次提高胸椎活动度的练习课程。 同时，再配合对于胸大肌，胸小肌，肱二头肌以及三角肌前束，斜方肌的拉伸，然后在训练中多注重肩胛骨的活动，多去进行背部的训练动作，注重动作的质量。你去做好这些工作，真的，你所担心的那些上交叉综合征，肩痛腰痛，圆肩驼背，高低肩，肌肉大小发展明显不一致等等问题，都能够看到明显的改善。
人体是一个复杂整体，牵一发而动全身，不要小看你目前可能存在的一些小问题，也不要小看坚持所能给你带来的改变别只想着肌肉大不大，体脂低不低了，开始真正的关注自己的灵活性跟活动度，关注自己的健康，这才是健身在很多时候能给你的生活带来的更有价值的促进作用。
好好看完这系列的四个视频，踏实点去执行，过段时间你会感谢自己做出的明智选择
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固定住，可以在这个位置停顿10-20秒左右，也可以一次次重复进行，完成好之后，切换到另一侧进行同样的动作。
然后重复进行我们刚刚的旋转动作，动作要点是一样的，每侧进行8-10次后交替。
这样对肩部活动度的挑战会更大。
