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已获雪线之上授权 徒步虽好，有时也会遇到麻烦，如果不小心走出了水泡，恐怕风景再好你也无心停留。图片来源：Craig Shelley 水泡是徒步时“磨人的小妖精”，让我们从源头上赶走它。 一次，雪线在公众号后台，听一位山友讲述了一起神秘事件。故事是这样的： “我刚接触徒步的时候，去走了白八拉，全程有大概40多公里。那时候网上有人发布活动，我就跟着去了，时间安排是从早上八点走到下午六点。 我走得慢，快到六点时，走上了一条防火道，我觉得肯定快下山了。当时心里着急，一心想着赶路，还小跑了一段。 天色渐晚，匆匆赶路。 小跑了十分钟吧，我就觉得不对劲儿了，右脚一阵酥麻，就像蹲太久站起来那种感觉。那阵酥麻以后，右脚就钻心地疼，像针刺一样。我以为是踩着什么东西了，但是鞋底什么也没有。 再走几步就疼得不行了，一瘸一拐地走不动道。当时心里特别害怕，荒郊野岭的，队友又都是网上认识的，怕他们丢下我自己走了。但是队友们都伸出援手，扶着我走下山，到山下已经晚上十点半了。 回到家，第一件事就是脱下袜子看脚，发现右脚上半个鸡蛋那么大的一个泡。我没搞明白这东西怎么长出来的，为什么白天走的时候没发觉，突然一下就那么痛。 直到第二天去了医院，医生才说这就是水泡，我没想到水泡能长这么大。” 故事讲完了，这位山友遭遇的神秘事件也得到了解答。而水泡的产生，很可能是因为她长时间徒步后，又在防火道上焦急地小跑造成的。 那为什么长时间徒步，防火道上小跑脚就会长水泡，还会那么痛？这需要从脚的运动说起，一步步解开疼痛的根源。 疼痛的根源 行走，小跑，踢到石块，踩倒灌木。在徒步的过程中，你的脚一直都在运动。 有的运动是外部的，比如你每迈出一步，都在撞击地面，地面越硬，撞击越严重。有的运动则是内部的，比如脚在鞋袜中的摩擦滑动，鞋袜越硬，摩擦越剧烈。这两种运动都可能产生水泡。 撞击和摩擦都可能产生水泡。 水泡是什么？——你的足部的皮肤，并没有想象的那么坚强，皮肤是由一个个柔软的细胞组成的。在不断的撞击和摩擦下，这些细胞会破裂，由于细胞里有很多液体，一破裂就会积聚起来。 细胞内部都充斥着液体，当皮下组织在冲击和摩擦中损坏时，这些液体就会泄露出来，在皮肤表面积聚形成小凸起。 积聚的液体在皮肤表面形成一个装满水的小泡泡，所以我们管它叫水泡。 水泡就是皮肤表面充满液体的泡泡。 撞击，摩擦，这两种运动都是产生水泡的原因。但是并不是脚上任何部位都会起水泡，水泡会长在一些皮肤比较容易受损的区域。 水泡长在哪儿？——容易产生水泡的部位，大多是走路时先接触地面，或者跟鞋袜之间频繁摩擦的部位。这些部分的皮肤很容易受到伤害。 行走时，地面最先冲击前脚掌，所以是水泡高发区。脚跟，脚背和脚尖都是足部突出的部位，很容易承受鞋袜的摩擦，也易发水泡。 水泡为何突然出现？——有时候，在崎岖不平的山路上一天走下来，疲惫的你可能并不能及时感受到足部的摩擦，水泡也在孕育中悄悄成长。 直到开始刺痛，你才感受到不对劲。所以你会觉得水泡是突然出现的。 水泡的成长过程可能难以感知，但是疼痛却很突然。 脚的运动带来撞击和摩擦，细胞的破裂，让脚上脆弱的部分长出了水泡。 当疼痛一阵阵传来时，你应该如何选择？是及时处理，还是坚持到底？ 及时处理，不需要坚持到底 水泡是因为持续的摩擦和撞击产生的，也出现在足部皮肤容易受损的区域。有时候，当足部突然的疼痛来临时，你可能想咬牙坚持走下去。 但咬牙坚持可不是战胜水泡的方法，相反，放任水泡可能造成严重的后果。 不可放任水泡生长——当感受到疼痛时，如果你放任水泡不管，水泡很可能破裂。 水泡破裂后，你的皮肤也随之破裂。如果这时继续行走，不断持续的摩擦会让伤口越来越深，最终，暴露的伤口可能感染，让你在接下来的几天中不得安生。 如果不加以处理，水泡在接下来的行走中很可能撕裂，最后伤口会感染扩散。 所以，在徒步过程中，如果你脚上已经不幸走出了水泡，走一下疼一下，不可盲目坚持到底，而是停下来进行处理。 如果当时不方便，你到营地也应该处理掉，不然第二天更悲惨。 水泡如何处理？——如果水泡小于半个指甲盖，这时通常只需要用胶布、创可贴或专门的水泡贴覆盖水泡，防止其被继续摩擦损伤，身体会自己恢复。 小水泡多为一些红点，贴上创可贴就可起到保护作用，防止进一步发展为大水泡。 如果水泡大于半个指甲盖，需要将其刺破，放出其中的体液，帮助身体恢复。分为以下步骤： 第一步：清洗患处——用清水彻底洗净患处，冲掉泥沙汗液。 第一步示意。 第二步：排出积液——排出积液是处理水泡的关键，首先采用灭菌的针尖从水泡的底部或者侧面扎入，然后用干净的棉线导流。 针尖你可以采用碘酒擦拭，或者火烧灭菌；导流时，如果条件有限也可以采用头发丝。 接着，彻底挤出水泡里所有的积液，然后再用纸巾擦去。一定要挤出水泡中的每一滴积液，否则当你开始行走后，水泡处的伤口会很疼。
第二步示意。 第三步：消毒处理——当你排干水泡中的积液后，用碘酒棒，酒精，或者杀菌软膏对患处进行消毒处理。 此时要注意不要移去覆盖水泡的表皮，因为这层皮在恢复过程中起保护作用。
第三步示意。 第四步：包扎患处——包扎起到缓冲和加快愈合的作用。条件允许的话最好用消过毒的绷带包扎，并定期检查伤口是否有二次感染。 如果你处理完水泡就准备睡觉，可以先不包扎，让伤口通风透气。如果早上起来要继续行走，就需要包扎患处。
第四步示意。 成功处理好水泡之后，你的疼痛会暂时缓解。但是，你肯定不想这件事重复发生，每晚都到营地处理一次。 因此，相比于事后治疗，战胜水泡更好的方法是做好预防。 与其疼痛时举不起腿，早作防范才不后悔。 防患于未然 要想成功预防水泡，需要在行走中让你的脚保持舒服的状态。 我们前面提到过，撞击和摩擦是水泡的根源。 所以，减少撞击和摩擦，可以从根源上杜绝水泡。 清理鞋子中的异物——在长期行走中，一点点异物都会在不断摩擦中使脚上产生水泡。鞋内哪怕最不起眼的沙粒，树叶，都应该及时清理。
及时清理鞋中异物，可以预防水泡产生。 鞋子大小要合脚——鞋内的空间太大，脚会不安分地四处乱撞。鞋内空间太小，脚会在挤压中被迫承受摩擦。这都会给水泡带来可乘之机。所以，鞋的大小要合脚。 如果一双鞋你穿着不舒服，那么就不要选择它长途跋涉。 如果准备新买一双徒步鞋，合脚的标准是穿上一双或两双袜子，将脚趾抵到头后，鞋帮能插入两根手指。
登山鞋的大小要合适。 选舒适的鞋垫——舒适的鞋垫为脚掌提供缓冲，贴合脚掌的设计也可以减少摩擦。所以，你可以为你的鞋子增配一双贴合的鞋垫。 其次，如果觉得再买一双鞋垫麻烦，穿两双专门的徒步袜子也是一种解决办法。
鞋垫的形状大小都要合适。 选择长短大小合适的袜子——袜子在徒行时对脚的影响非常大，袜子不仅可以缓冲地面，也可以保护足部皮肤。但是，袜子没选好，也是产生摩擦，造成水泡的根源。 袜子不能有任何松垮的地方，要注意其应该刚好贴住双脚，不容易发生相对移动。穿高帮登山鞋，就应该选择长袜，这样脚踝以上才会得到保护。
预防水泡，袜子长短大小要合适。 除了袜子合脚之外，袜子的材料在水泡预防中也发挥重要作用。 选择羊毛袜——袜子材料的选择十分重要，徒步中由于大量行走双脚会出很多汗，合成材料、棉纤维制作的袜子被汗水濡湿就会产生褶皱，汗水蒸发后会结成硬块，这些都是产生水泡的摩擦来源。 相比而言，羊毛这种材料舒适保暖，吸水少，因此更适合徒步。 细腻的美利奴羊毛不仅可以减少脚底摩擦，同时吸收大量汗水也不会形变。
高品质的羊毛袜，比如智慧羊毛（Smartwool）羊毛袜，即使在潮湿状态也能保持弯曲形状，不会发生皱缩使双脚磨出水泡。 避免湿袜——如果你在过河时不小心把袜子弄湿了，在持续行走的过程中，足部皮肤会被吸水的袜子一点点泡软，皮肤变软会很脆弱，这时更容易磨破产生水泡。 所以，无论什么材料的袜子，如果在过河时弄湿，需要及时更换才能继续徒步。
穿着湿袜子徒步，很快就会起水泡。 适当休息，晾晒鞋袜——足部皮肤表面保持干爽舒适，血液及时地在足部循环，当你的脚很舒服，水泡产生的概率也低了。 中午路餐的时候如果有时间，不妨脱下厚重的登山鞋，晾晒一下鞋袜，
徒步时多歇脚，磨刀不误砍柴工，防患水泡于未然。 写在最后 水泡并不可怕，不过是徒步中的小小插曲。了解水泡的成因，及时处理，找到预防方法，就能成功战胜水泡：
如果因为水泡不去行山，无异于因噎废食；如果因为水泡不能行山，则就因小失大。正确认识水泡，走向山野。
看到美好的风景需要依靠我们的双脚。战胜水泡，可以走得更远。图片来源：Mopple Labalaine |
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