1招对付腰疼，妈妈再也不担心我的腰疼了

有些小伙伴经常腰疼，首先去医院检查确定引起腰痛的原因。

1、腰肌劳损

2、肾或胆有问题

3、骨质增生

如果是因为腰部肌肉劳损引起的疼痛，平时要注意避免长时间腰部一个姿势，多一些户外体育锻炼，增强腰部肌肉力量，主要原因在于平时腰部的锻炼比较少，腰肌不发达然后长时间劳累或损伤造成的腰肌劳损。例如：久坐，开车，久站，平时姿势不对……这种腰痛都不是说生了什么小病吃个药，或者受伤了贴个膏药就立竿见影的……

我给你一个方法，我希望你能坚持！！

1，不要吃药，这方面的口服药对胃刺激太大。你在腰疼的期间你贴几贴膏药如：活血镇痛膏。在每天出门前，回家后，用一些外用的喷剂如：筋骨宁搽剂。喷到腰部自己用手按摩至干，反复喷3次以上，然后用热宝敷一下~！

2，然后坚持谁硬板床，不要直接睡硬板，就是硬板床铺两层正常的褥子就好。

3，每天双手握拳中劲拍打腰部300下。

4，在你腰不疼的期间（一定不要在腰疼的时候进行，以免出现损伤）每天坚持锻炼自己的腰肌。

下图是猫式驼式运动

猫式陀式运动

1四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

2吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大

3呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处

4随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

注意：猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛

呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起