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吃癌晚期可以不用看了 有同学问MAX 减肥期间有什么好吃又低脂的食物 MAX沉默了 因为实在是太多了！ 鉴于很多懒癌晚期的同学 懒惰自己去对照食物热量表 MAX在这里推荐十款低脂又好吃的食物 NO.1 燕麦片 热量：145卡/杯 即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐 加上甜麦圈和即食玉米片 简直好吃到爆 早上起来泡一碗 能一个上午不感觉饿 而且热量超低、没有罪恶感 NO.2 魔芋燕麦饼干 热量：79卡/片 甜味淡淡的不会很浓 但是超级顶饱啊 吃两块就能饱 在扛不住饿的时候来一片 成功止住饥饿感 还不影响减肥大计 NO.3 蔓越莓 热量：46卡/100g 蔓越莓这个东西 已经被各大健身博主推荐烂了 这里MAX就不多说了 不过需要注意的是 蔓越莓饼干不等于蔓越莓 蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓 所以吃蔓越莓饼干请节制 NO.4 咖啡 热量：3~74卡/杯 热量最低的咖啡是黑咖啡 加糖之后有38卡 而拿铁和卡布奇诺每杯 都在80卡左右 相对于其他饮料 咖啡的热量显得十分友善 所以实在爱喝饮料的同学 建议换成咖啡 NO.5 脱脂牛奶 热量：35~150卡/100g 牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有 十几块钱一升能喝两天 早上睡前都能喝一杯 既有助于睡眠 又能增加蛋白质摄入 666 NO.6 水果 苹果柚子香蕉可以代餐吃 顶饱又热量低 在寝室没有冰箱也可以放很久 而且多吃水果可以延缓衰老 促进新陈代谢 至于西瓜等糖分很高的水果 大家减脂期间 还是尽量少吃一点 NO.7 蔬菜 热量：50卡 这个就不多说了 “吃草”大概已经是同学们 对于减脂的第一反应了 而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、 退行性疾病的多种物质 蔬菜可以每餐吃到饱 前提是烹饪少油甚至无油 不然油的热量就高过食物本身了 NO.8 各种杂粮 热量：75卡/g 把杂粮放在米里做成粥或饭 比单纯的米饭热量低很多 还可以做成红豆薏米粥之类的 低脂又好吃的下午茶 不过大多数的杂粮比较难熟 可以上某宝买一些研碎的杂粮 煮起来更方便快捷 NO.9 鸡蛋清 热量：30卡/个 鸡蛋清热量极低而且做法多样 除了日常各种菜系的做法 还可以用打蛋器打发 冒充奶油 而且作为生活中最便宜的蛋白质来源 在减脂期间多吃蛋清 可以防止肌肉流失 NO.10 肉 热量：280卡/100g 左右 鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样 一直是健身爱好者的首选 但是除了鸡胸肉 牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉 都是低脂高蛋白的食物 需要注意的是 在烹饪过程中尽量少油 像麻辣烫里的肉就别吃了 虽然低脂食物可以让我们吃的时候 少些热量和罪恶感 但是你要是每顿论盆吃 MAX也救不了你 |
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