  而对于很多仙女来说，大腿是最难受的地方之一，而大腿内侧的肉肉真的是世界上最让人烦的东西，没有之一。我自己就是大腿粗，一直瘦不下来，在微博翻了很多的瘦腿方法，累得半死也没有用。 今天给大家分享的是一个自己看到效果的方法，几个简单的动作就真的能在两条腿之间看出缝了。不过仙女们自己先测试一下---自己是脂肪腿还是水肿腿。方法如下 ✔️用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是水肿会出现一个很明显的印。其实简单来说肌肉腿会比较硬邦邦的，也是比较难瘦的一种，而水肿腿的肉会比较松，就是能抖起来的那种，画面有点油腻自行想象。 好了，测试完之后。我们来说一说美腿，一般来说美腿之间都会有一条缝，而不是肉肉合在一起...我之前就是...不多说直接来扒方法吧 1⃣蛙式下蹲： 首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。 2⃣垫脚下蹲： 先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。 每次我做完这前俩个动作就开始出汗了，虽然出汗不是燃脂 但是出汗二十分钟以上就是了呀，所以你知道我边做边流汗边兴奋的变态心理吧...好了，我们继续 3⃣夹皮球下蹲： 双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。这里说一下就是也不一定是用球，就是能找到代替的就行。 4⃣大腿内侧夹皮球： 这个动作最舒服了，直接躺在床上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。我是夹的枕头 5⃣剪刀腿：躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后交叉。重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果更好。 就五个动作，每天坚持做就真的看得到效果。还有一个就是我喜欢屁股贴墙躺在床上，脚就自然的伸直贴紧墙壁，然后强行的拉伸，能拉多开拉多开这样子，每天拉有助于矫正腿型，也拉伸了线条。 |
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