孩子要补充什么样的营养才能长高？让我们一起来解答

每个家长都希望自己的孩子长得高大又帅气。一般来说，青少年是身体增高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素)，可以促进孩子快速增高。所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。那么，孩子到底吃什么能长高呢?下面我们一起来解答吧。

孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？这个答案是否定的，研究发现，九成以上的女孩长高黄金期在11-13岁之间，男孩则会推后两年，在13-15岁之间。俗话说的好“一年之计在于春”，春天还是小孩增长速度最快的季度，聪明的家长可别忘了在春天下点功夫。在孩子的饮食上，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。

有哪些食物能成为孩子增高的“助长”营养呢？一起来看看吧：

第一类：蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

1. 黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2.鸡蛋：是人见人爱的长高食物，富含蛋白质，适用于多种烹调方式，色香味俱全，孩子们一般都不会抗拒。但是，鸡蛋也是高胆固醇食物，所以每天吃一至两个就足够了。

3.牛奶：当你问及小孩吃什么能长高？大家的答案里总有牛奶，因为牛奶是当之无愧的长高食物冠军。牛奶中富含钙质和蛋白质、微量元素等，补充孩子骨骼生长所需，促进孩子长高。如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他喝酸奶，吃奶酪。

4.沙丁鱼：沙丁鱼富含蛋白质，可以促进小孩的生长发育，帮助小孩长高。同时，鱼类的蛋白质有九成以上能被人体吸收利用，因为其中含有人体必需的九种氨基酸。

第二类：维生素

维生素虽然本身不提供能量，但人体正常的新陈代谢却离不开它们，一旦人体缺乏某种维生素，与它相关的能量、物质代谢就会出现故障，从而影响孩子正常的生长发育。

1. 胡萝卜：富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，加上其他配料，做成炒饭。

2.橘子：富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

第三类：钙

人的身高，由骨骼的生长发育决定，尤其以中下肢长骨的增长与身高最为密切。

1. 菠菜能为孩子提供铁和钙，使孩子长高。但是，有些孩子并不喜欢菠菜的味道，用常规的烹调方式他们不爱吃。家长得稍微动动脑筋，最好将菠菜切碎放置于肉丸中或粥中。

2.牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带等都是富含钙、磷的食物。

青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。世界卫生组织的一项报告结果引人注目：人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是6-10月份，平均有6.3 毫米。快速的生长，必然需要消耗更多的营养物质。因此，国内外有关专家建议在这个“神奇的5月”里，应适当给孩子增加营养，加强运动，让孩子的生长发育达到最佳状态。