武当 | 金钟罩气功站桩功

2017-09-11  胜而后战


初级站桩:预备势,自然站立,身正,头直,两目平视,自然呼吸,入静一分钟。


动作:左脚向左边跨出一大步,宽于两肩,两手臂左右分开成一字形(侧平举),曲膝下蹲成马步,同时两手臂向前左右弯曲、弯向胸前,沉肩松肘、十指分开,掌心成凹形,左右手掌拇指与胸前两乳平行、手掌与手掌指尖距离相隔一个拳空隙、舌顶上腭。成马步站桩式后,两腿平,膝关节与小腿成90度,收髋、提肛、足趾抓敌,鼻吸鼻呼,时间为两分钟一次。一次练完后,略休息半分钟,继续站第二次,共练五次。如开始练,无气功基础者,两腿不需要平行,可高些,但前身要正,不可前倾或后仰。此即中位站桩,如年老体弱者,则采用高位站桩式,即两膝略弯即可。


收功:起立,舌放下,再下蹲,两手臂左右分开、成“一”字形时。手掌往下翻过身体起立使掌心向上,如端重物,两手臂提至单中学位,这时收腹吸气,再使两手掌翻转成掌心向下缓缓从胸前下落,两手臂放于身体左右两侧,并腿成站立式。


中级站桩:预备式与初级站桩同,唯在站桩前,在地上置两根圆形木椿,可埋于地下,如无此条件者,亦可用活动木桩,(不固定)高一尺,站在木桩上站桩。


高级站桩:预备式与初级同,站在木桩上后,头顶心置放一盛水的碗,两手掌臂上亦同时各置放一只盛水的碗,使站桩后不致晃动而功底深厚。但中、高级站桩只适宜具有气功基础者练习。






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