   初级站桩：预备势，自然站立，身正，头直，两目平视，自然呼吸，入静一分钟。 动作：左脚向左边跨出一大步，宽于两肩，两手臂左右分开成一字形（侧平举），曲膝下蹲成马步，同时两手臂向前左右弯曲、弯向胸前，沉肩松肘、十指分开，掌心成凹形，左右手掌拇指与胸前两乳平行、手掌与手掌指尖距离相隔一个拳空隙、舌顶上腭。成马步站桩式后，两腿平，膝关节与小腿成90度，收髋、提肛、足趾抓敌，鼻吸鼻呼，时间为两分钟一次。一次练完后，略休息半分钟，继续站第二次，共练五次。如开始练，无气功基础者，两腿不需要平行，可高些，但前身要正，不可前倾或后仰。此即中位站桩，如年老体弱者，则采用高位站桩式，即两膝略弯即可。 收功：起立，舌放下，再下蹲，两手臂左右分开、成“一”字形时。手掌往下翻过身体起立使掌心向上，如端重物，两手臂提至单中学位，这时收腹吸气，再使两手掌翻转成掌心向下缓缓从胸前下落，两手臂放于身体左右两侧，并腿成站立式。 中级站桩：预备式与初级站桩同，唯在站桩前，在地上置两根圆形木椿，可埋于地下，如无此条件者，亦可用活动木桩，（不固定）高一尺，站在木桩上站桩。 高级站桩：预备式与初级同，站在木桩上后，头顶心置放一盛水的碗，两手掌臂上亦同时各置放一只盛水的碗，使站桩后不致晃动而功底深厚。但中、高级站桩只适宜具有气功基础者练习。   |
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