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对于健身的小伙伴们来讲，都了解核心训练的重要性，一个好的核心肌力可以增强我们的身体稳定性和提升我们的运动表现。  核心肌肉不仅只包括我们的腹部，它还包括躯干的全部肌肉组织，包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。 核心肌群作用于肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部，核心肌群起到稳定身躯的作用，日常生活中的蹲起，爬楼梯，站立等动作都涉及到核心肌肉的锻炼。 所以核心肌肉对于脊柱而言非常重要，它能产生、承受并减少脊柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转。 进行核心稳定训练时，主要是要提高身体的对抗移动的能力。 而针对这样的训练，我们经常陷入两大误区。 一、你只需要进行深蹲、硬拉、过头推之类的动作来建构核心。  也学我们大部分人会以为，进行多关节的复合型动作，例如硬拉、深蹲等动作对于核心力量的训练已经足够了。 但一个好的平衡系统，核心的每个元素必须接受足够的负荷。 这就会出现很多人在深蹲硬拉训练中会出现下背部疼痛的现象。 这就是因为核心中的各个部份没有负担必要的张力，而使得锻炼者的下背负载过多的压力。 所以说核心力量的训练是非常重要的，如果核心的前后及侧边是平衡的，当然，只做深蹲或硬拉就可以了。 随着时间的推移，确保核心维持平衡，若核心不平衡的话，你就需要一些辅助训练来训练核心，以调整你的稳定度及改善虚弱的环节。  二、仰卧起坐及卷腹是经典动作，不会让我们产生下背痛。 相信大家都了解，核心训练是可以分为四个类别的，抗伸展、抗侧向屈伸、抗旋转、脊椎保持中立，髋屈曲。 其中抗伸展主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作，常见的动作有平板支撑、健身球滚动、腹肌轮等。 这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。  适当的进行这些动作的训练，可以很有效的增强你的核心肌力，但一定要注意姿势的正确性。 |
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