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首先你需要检查一下体态结构，看看是否有一下问题： 1、长短腿 2、骨盆歪斜 3、脊柱侧弯 如上图所示，如果你有以上体态问题，那么通常肩膀高的一侧，斜方肌就会看着比较高，这个问题要解决，必须调整体态结构。 排除以上骨骼结构影响外，斜方肌大小不一致最大的可能就是肩胛骨的运动模式有问题，这样再做手臂运动的过程中，两侧斜方肌用力程度，参与程度就会有差异，时间长了斜方肌的大小就会不一致了。 可能的动作模式错误包括： 1、耸肩动作模式 就是你在做手臂运动的时候，首先会出现肩胛骨上抬的问题，如下图所示，手臂举起来的时候，肩胛骨会向上耸起，这是由于斜方肌上束过度激活所致，长此以往该侧的斜方肌就会看起来大很多； 怎么矫正这种不良动作模式呢，推荐下面这个训练，激活斜方肌下束，利用交互抑制的原理，减少斜方肌上束发力，恢复不良动作模式； 2、肩胛骨回旋受限 手臂正确的动作模式中，肩胛骨在手臂抬起时要完成上回旋的运动，如果回旋受限，斜方肌上部可能就会代偿性的过度收缩，时间长了该侧斜方肌就会显得比较大； 推荐下面这个练习调整这种不良的动作模式： 如下图所示，后背平贴于墙上，手臂打开手背向后贴在墙面上，然后缓慢而有控制的做上下运动，保证后背，后脑，手背不要离开墙面，上下15次为一组，做3组 3、稳定性不足，翼状肩胛 如下图所示，如果你的肩胛骨在手臂运动时内侧翘起，这种状态也称之为翼状肩胛，这是一种肩胛骨稳定性确实的表现，如果手臂运动时肩胛骨稳定性不足，斜方肌很可能就会代偿性收缩，这样也会造成单侧斜方肌过度发达； 针对这种问题，要进行肩胛骨稳定性训练 作者 |
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