少林“文八段锦”功法教学（珍贵又实用）

少林寺僧人们的修行需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。在参禅和练武的基础上，僧人们摸索出了很多养生功法，形成了独特的禅医文化。今天为大家介绍的就是“少林文八段锦”。

 

口诀及各式功效

• 闭目冥心坐，握固静思神；

——练好它，降血压，护心脑，不失眠。

• 叩齿三十六，两手抱昆仑；

——练好它，调脾胃，健骨骼，美容颜。

• 左右鸣天鼓，二十四度闻；

——练好它，专治耳鸣耳聋听不清。

• 微摇撼天柱，赤龙搅水浑；

——练好它，吃得香，降血糖。

• 闭气搓手热，背摩后精门；

——练好它，祛风湿，壮肾阳，人精神。

• 左右轱辘转，两脚放舒伸；

——练好它，肩周炎不再痛，养护脊柱益胃肠。

• 叉手双托虚，低头攀足频；

——练好它，腰背疼痛一扫光，美肤不便秘。

• 河车搬运迄，发火遍烧身。

——练好它，赶走前列腺炎，长智慧，人不老。

（文八段锦的各式图示）

第一式

闭目冥心坐，握固静思神

适用症状：

高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

动作操作：

盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固（屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心），置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。

注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。

养生功效：

消除紧张治失眠

疏通脑部血循环，锁住水分人精神

改善坏脾气，降血压

保养肝脏助排毒

第二式

叩齿三十六，两手抱昆仑

适用症状：

适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。

动作操作：

手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。

接着将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

同时进行十几次呼吸，呼吸要求慢细匀长，不宜有声。

养生功效：

健肾补脑强骨胳

健脾益胃吃得香

聪耳明目美容颜

第三式

左右鸣天鼓，二十四度闻

适用症状：

适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。

动作操作：

接上式放开后颈项部叉开的双手，移两手掌控耳。

以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声，如击鼓之声。

左右各24下，两手同弹，共48声。

养生功效：

耳鸣耳聋都不见

延缓衰老防中风

灵活手指防痴呆

第四式

微摇撼天柱，赤龙搅水浑

适用症状：

适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。

动作操作：

微摆天柱是使头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

练功当中会产生大量的津液，先用口腔进行鼓漱36次，然后分3口咽下，观想它进入到了脐轮这个地方。

养生功效：

延年益寿润毛发

促进消化吃得香

防癌症，降血糖

第五式

闭气搓手热，背摩后精门

适用症状：

适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等，亦可用于肾虚阳痿、早泄、性功能障碍、遗精以及腰肌劳损等。

动作操作：

以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精门（后腰两边软处肾俞穴）上下搓擦36次。

提示：初练者，可能一次闭气不能摩精门不到36次，不必强忍，逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。

养生功效：

补肾壮阳，前列腺不肥大

人精神，不疲劳

缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老

第六式

左右轱辘转，两脚放舒伸

适用症状：

适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。

动作操作：

屈弯两手，先以左手连肩，圆转36次，就像轿车一样，右手和左手相同。这就是单转轱辘法。

左右轱辘法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇轱辘那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向，向前向后作数次环形运动。

养生功效：

赶走肩周炎

缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患

按摩脏腑，治胃炎

第七式

叉手双托虚，低头攀足频

适用症状：

适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等。

动作操作：

接上式，放开所盘两腿，平伸向前，两手指相叉，反掌向上于头顶，用力上托，就好像很重的石头在手上托着，腰身也用力上耸。手托上1次，放下，安手于头顶，再托上。共9次。

稍作停顿，松开交叉的双手，随即做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，注意两膝关节不要弯曲。

如此锻炼12次，收足盘坐，收手握固。

养生功效：

去除颈、肩、背、腰痛

排毒养颜，不便秘

男科妇科病一扫光

第八式

河车搬运迄，发火遍烧身

适用症状：

手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

动作操作：

用舌头搅动口腔，等到津液满口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重复3次，共计9次咽下口中津液。

然后心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。

这样的动作就是为了打通督脉，每日子时后午时前操作，坚持下来不间断，就会达到祛除疾病，强健身体的作用。

养生功效：

抗菌消炎，尿频、尿痛都不见

精力充沛，人聪明

以上为少林文八段锦的练法详解，少林禅医的养生理论博大精深，有很多即能调整身心，又能解决内心的烦恼和魔障的方法。

（本文摘录整理自《少林禅医说养生3》，禅一著）

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