|
你真的想扣篮吗？ 这是一个最贴近我们的范本 他叫Steve，来自台湾 现在生活在加拿大的埃德蒙顿 是一个健身教练 他和许多打篮球的人一样 都有一个扣篮梦 2016年夏天Steve第一次扣篮成功 但是他不满足 想要跳得更高 后来经过4个月的高强度训练 他的弹跳提升了25cm 现在扣篮已经很轻松了 ▼ Steve在和网友的问答里谈到 标准筐的高度是305cm 他的原地摸高223cm 也就是说他要跳102cm 才能有机会扣篮成功 之所以他的影片里看起来扣篮轻松 是因为他的弹跳已离地将近110cm 现在Steve致力于帮助更多人实现扣篮梦 曾经他的一位学生 连筐都不摸不到 ▼ 第一个月训练结束 因为他们主要在做平衡训练 进步比较不明显 但是这位学生能够抓筐了 正确的跳跃动作和落地动作 可以降低运动受伤的风险 也能确保下个月可以增强强度 ▼ 第2个月开始力量训练 目标是加强重量训练和弹跳 这时这位学生可以超筐半个手掌了 ▼ 第3个月是爆发力训练 这个月弹跳上升得是最快的 已经接近扣篮成功 ▼
经过4个月的训练后 这个学生终于扣篮成功了 但由于正好扭伤脚踝 Steve只记录下了一个原地扣篮 ▼
这是怎么练的呢？
Steve说，他自己基本一周练2~3次 其中2天健身房 1天在篮球场练跳高训练 或者模拟扣篮 每天1.5小时~2个小时 包含了拉伸和热身的时间
弹跳不需要每天都练 肌肉也需要休息 如果一直长时间高强度 肌肉会受不了，就容易受伤 不是越练越多就好 而是要因人而异的刚好 Steve的训练，235斤的轮胎▼
有人问他跳这么高，膝盖疼吗？ Steve说他打篮球这么久 唯一一次感觉膝盖不舒服 是高中的时候打校队比赛没热身 直接就上了 合理训练加上好的热身和拉伸 真的非常非常重要
他明白保护膝盖的重要性 所以在安排训练上 他不会长时间高强度训练 除了高强度的提高训练 他还会安排一些平衡训练 或者调整扣篮姿势的训练 有时候也会练练普通的弹跳课程 从能摸到筐到现在 Steve的弹跳提升了将近30cm 最开始他跳箱只能跳90cm 现在能跳140cm了
下面是 Steve 制作的短片 看完就想训练！ 这碗鸡汤必须干！ 背景音乐：Game time - Flo Rida 现在Steve想扣就扣 不仅能原地扣篮，自抛自扣 还能扣女朋友
设定目标，规划时间 一点一滴的进步 努力＞天赋 没有做不到的事 只有做与不做 你愿意为了扣篮梦努力吗？
|
|
|
