很多人看了小编的文章,都了解到力量训练是减脂的最佳路径,而有氧运动虽不差,但是会让仅存的一些肌肉流失。 但是,出于不愿去健身房运动的原因,总是让小编推荐在家里就能完成的减肥动作,那小编就给你们这个机会吧。 推荐3个高强度燃脂动作,每次20分钟,2个月甩肉10斤! 为了避免产生有氧运动的效果,在训练时,用高强度的运动产生无氧呼吸,能最大程度地保留肌肉,而后在休息的时间里持续不断地过氧呼吸,使得脂肪尽可能多的分解,这就是此次训练的最终效果。 在这3个动作的训练中,你需要关注的重点是: 1. 必须用尽全力去完成,不能带有丝毫的停顿。 2. 严格执行时间安排,不偷懒。 3. 训练前自行动态热身,静态拉伸不属于热身。 4. 运动过后拉伸。 5. 每天正常饮食,如果暴饮暴食,整天抱着零食吃,那神仙都救不了你的体重。 第一个动作:高抬腿 一定是双手与腿同时摆动的,将腿部往身体靠,始终挺直腰背,坚持30秒,而后休息30秒。 第二个动作:跳绳 绳子的高度是,脚踩绳子,绳把拉倒腰部平齐即可,以自己最大的能力跳动起来,每100次,休息30秒。 第三个动作:波比跳 这是最累人的动作,一个动作就能消耗10大卡,每10个动作休息30秒。 这3个动作形成循环,完成6组训练20分钟,2个月下来包瘦十斤! |
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