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起居养生——养生之常规 朱金才 沐浴养生
沐浴养生有干、湿、冷、热之分。干浴包括日光浴、空气浴和按摩。 日光浴不仅西方人喜欢，古人也常用，叫“冬日晒背”。选向阳避风之处(现在是封好的晒台)，前后反穿衣服或掀起背部衣服．让太阳晒背。暖身驱寒．晒脊壮阳，通督和气，并借紫外线杀菌消毒，弥补冬季光照不足。夏日进行日光浴更方便，但要头部遮阳。徐特立喜欢日光浴，不论酷暑还是寒冬，每天午饭后总在阳台上躺着仰晒半小时，俯晒半小时。晒日光浴的同时可结合练静功，两不误。但紫外线也不宜过多，因为可能会刺激诱发皮肤癌。晒台封后有玻璃，可减少紫外线，茶色玻璃更好。紫外线(UVB)也是白内障的一个致病原因。武汉调查1151名60岁以上老人，患白内障的占62.4％。夏季在阳光下宜戴灰色或茶色眼镜，它们可以吸收80％的阳光。晒日光浴要多喝盐开水。 进行日光浴也同时进行了空气浴。空气浴可以不在阳光下进行，春末初秋和夏季都可进行，天暖在室外，天凉在室内，光上身，穿短裤，发一会“疯”，练动功，做体操，打打拳，跳跳舞，使身体与空气接触，接受锻练。还可用毛巾抽打全身或用干软毛巾摩擦全身，至体表发红，可以促进血液循环。夏天与其在空调下穿衣服，不如在常温下光脊梁．返朴归真，当当“原始人”，提高免疫力。 按摩也叫“干浴”。“摩手会热，雷(擂、击打)摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气、热头痛，百病皆除。夜欲卧，时常以两手揩摩身体，名曰干浴，辟风邪。”(《养性延命录》详见《彭祖按摩导引功》、《八卦九宫全息胚按摩功》) 湿浴才真是洗澡。宁波有位现年103岁的老寿星徐宝来，他除了乐观、爱劳动、起居饮食有规律之外，还有两个长寿诀窍。一是“天天千步走”。“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千里走，药铺不用找。”百岁之后他还每天走三千米左右。二是“天天洗澡”。他说：“天天洗澡是活血健身和保护皮肤的最好办法。”即使冬天也在中午饭后用热水擦身，然后舒舒畅畅睡一个午觉。广西来宾县韦二妹现年107岁，看上去不过90多岁，她除了爱劳动、爱吃素酸辣味外，爱用热水洗澡，无论冬夏每天早中晚各洗一次。 洗澡有以清洁为目的的，有以健身为目的的。以清洁为目的，热水擦身，洗澡就可以了，以健身为目的，又有多种多样。 一般洗热水澡，要注意“浴不当风”，以免受寒。《孙真人枕上记》说：“频于暖处浴。”《彭祖摄生养性论》说：“勿沐浴后而迎冷风。”浴水不可太热，老人尤防过热而发生脑意外。洗热水澡可以泡，促进血液循环，但不宜太久，不要等到心跳过速才出水，心脑血管病人尤需注意。洗澡要好好搓背，先湿搓去脏，再干搓和血，提高健康作用。洗身为浴，洗头为沐。洗头后不宜吹冷风，不宜湿头睡觉。 健身浴，有按摩浴、矿泉浴、药液浴。按摩浴，将按摩与洗澡相结合；矿泉浴重点在泡，利用矿泉水中的矿物质祛病健身。药浴利用皮肤吸收药物而健身，药浴有以下几种，都宜泡浴，不宜天天洗，而宜一周泡一次。 枸杞浴。枸杞滋肝肾，固元精，强精骨，和面色，明目。《养性延命录》：“从正月一日、二月二日、三月三日、四月八日、五月一日、六月二十七日、七月十一日、八月八日、九月二十一日、十月十ISl日、十一月十一日、十二月三十日……取枸杞菜(叶)或子煮作汤沐浴，令人光泽不病不老。”《老老恒言》：“枸杞子煎汤具浴，令人不病不老。” 刺五加浴。《桂香室杂记》：“白发童颜叟，山前逐骝骅。问翁何所得，长服五加茶。”五加通经活络，舒筋活血，消除疲劳，增强机能，可内服，也可煎药液掺入浴液，让皮肤吸收。 苏打浴。由前苏联细胞学专家发明，宋庆龄先生就常泡苏打浴。苏打浴中和皮肤酸性排泄物，保护皮肤，消除疲劳，使人轻松，能够提神，促进血液循环，提高细胞新陈代谢水平，延缓衰老。5千克水配两片小苏打。 除了热水澡，还有冷水浴。先要注意“盛热来不可冷水洗面”。“凡旦起，勿以冷水开目洗脸”，“凡途中触热逢河，勿洗面”(《养生避忌》)，忌讳热甚冷刺激，和未热而冷刺激。当然洗海水澡、河水澡又不同，因为它要求游泳、运动，在运动中便不怕冷刺激。但起身后便不宜当风，而要擦干身体，躺在热沙滩上晒晒日光浴。洗冷水澡，提高人体抗寒能力，应从秋天开始，方法见《应节顺时四季养生》。应循序渐进，先使脸适应，再使手、脚适应，再使头、身适应。先用冷水擦，再用冷水冲，再用雪擦，再用冷水泡(一般不要这样做)。浴前应适当运动，稍热(不是未热)而不出汗(不是热甚)，浴后要擦干、按摩、运动，热身至微汗。 没有条件天天洗澡的，可以“足浴”即早晚用热水泡脚。宋代陆游82岁时写道：“洗足上床真一快，稚孙渐长解烧汤(热水)”。明代长寿老人冷谦在《修龄要旨》中写道：“足宜常濯”，“足是人之底，一夜一次洗”。古人还说：“人体健康在于四根，脚是根中之根。”泡脚，不仅可除污去臭，而且可疏通足三阳三阴经(脾、胃、肝、胆、肾、膀胱)．同时用手搓洗而疏通手三阳三阴经，洗足还有弯腰等全身性活动。热水泡洗可驱寒壮阳，晚泡脚可使人安宁入睡，但一位94岁老太则得益于早洗脚。或说“养生妙法晚洗足”，或说“早晨洗足胜吃药”，早上洗足是否另有妙用，还待研究。总之要勤泡足，共同之处是一要热(逐步加温到可以耐受程度)，二要洗，三要泡(五分钟以上)，四要搓(按摩)，是一种综合养生方法。 还有一种坐浴，是在盆中放热水，加点盐或高锰酸钾，人坐在盆中浸泡前后阴。盐水坐浴(半盆水半匙盐)可治血栓痔、内痔、外痔、综合痔，肛裂、脱肛、尿路炎、阴道炎。水温宜稍高，以不烫人、坐得住为好，水冷后再加热水。一是借盐或高锰酸钾起杀菌消毒消炎作用，预防或消除感染，二是借热水改善血液循环，给有关组织供给足够营养，提高局部的自我修复功能，还可防治便秘。每日2～3次，少则一周，多则半月，大多基本上可以痊愈。
老人洗澡要注意如下几点：1.以温水为宜。即水的温度在37~39℃为宜。水温过低的冷水浴，不但去脂垢、清洁皮肤作用很差，而且有强烈的刺激作用，使人兴奋，容易感冒；水温过高的热水浴也有强烈的刺激作用，强烈的发汗作用，容易使老人发生虚脱，尤其是心脏病、高血压、动脉硬化等患者还有发生脑溢血的可能，患皮肤病的老人可因此而血管扩张充血，加重病情，尤当注意。
3.不要在饥饿状态时或饱餐之后马上洗澡，因为这样容易发生脑溢血、心肌梗塞。
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