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如果你徒手健身已有一段时间，那么请进行以下测试  播放GIF俯卧撑 能一次性完成40个标准俯卧撑，在1分钟内至少能完成45个。勉强用不标准姿势完成的不算，每一下都要精益求精。 播放GIF引体向上 完成至少10个标准引体，要求每次拉起至下巴过杠，下放到手臂完全伸直。 播放GIF徒手深蹲 一次性完成35个深蹲，注意速度不能太快，要让大腿肌肉充分的收缩发力，这个测试才有意义。 播放GIF跑步 5分钟能跑完1公里，注意它是一个平均配速，拼命冲刺完成的1公里可不算哦。 播放GIF如果你步入健身房已有一段时间，请进行以下测试 播放GIF深蹲自身2倍体重 深蹲是考验大腿肌肉力量，以及核心力量的复合动作，能检验一个人的综合实力。如果你能够深蹲自身2倍体重，便是个实力强悍的老司机。  硬拉2倍自身体重 一面需要拉起杠铃、一面又需要蹬离地面，对全身的力量都是个考验。力量出色的健身者，应该硬拉自身体重的2倍。  卧推1.5倍体重 这是一个检验上肢力量的动作，也是最受欢迎的健身项目。它能锻炼到三角肌、胸大肌、三头肌，以及许多深层核心肌肉。卧推1.5倍，才是一个真正有力量的男人。  站姿推举1倍体重 因为不平衡的缘故，站姿推举是一个较困难的健身动作，很多人并不喜欢它。但它恰恰是锻炼核心稳定力量的好动作，能够站姿推举1倍体重，你已经很出色了。  引体向上15下 引体向上是考验背部力量、小臂力量、三角后束力量以及握力的动作，15个标准引体，是每一位健身者都应该追求的目标。  你是一位合格的健身老司机吗？ |
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