眼 睛 眼睛是心灵的窗户 长时间用眼的人 可能会出现 视力下降、眼睛疲劳 所以平时要注意保护眼睛 那么吃什么对眼睛好呢 对眼睛好的食物 1 火龙果 火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素 它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用 2 圣女果 圣女果是维生素仓库 圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛 3 香蕉 香蕉能护眼,首先和其富含钾有关 当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿 而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,缓解眼睛的不适症状 所以,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用 4 橘子 金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中 不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等 金橘的营养价值在柑橘果类中名列前茅 除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 5 蓝莓 蓝莓中含有一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题 对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效 野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用 另外,蓝莓的抗老化功能不容忽视 6 甘蔗 甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是铁。在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称 生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 对眼睛的养护更是功不可没 7 柿子 柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁 所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半 8 蛋黄 蛋黄中有叶黄素和玉米黄素,吃后可以使眼睛更明亮 这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害 可以延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾 但是,那些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜 9 胡萝卜 胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了 由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A,所以胡萝卜又被称为维生素A原 食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃 10 菠菜 富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视 多吃菠菜,可以使眼睛不容易布满血丝 还能预防干眼病等症 11 枸杞 《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素 食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损 12 猪肝 动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用 并且可以保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳 |
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