【原】这一篇，解决你所有「健身补剂」的问题。

最近我们微店「硬派旗舰店」上了不少健身补剂，于是后台关于补剂类的留言，也多了很多……

健身补剂，我们写过很多。从蛋白粉、肌酸等常见的运动补剂，到你身边触手可及的咖啡牛奶。

• 不同的运动补剂，各自都有什么功效？

• 不同的训练需求，如何选择合适补剂？

今天不更文，所以把咱们硬派之前写过的补剂相关文章，做了一个链接汇总。

建议大家收藏本文，也可以回复关键词「补剂」查看。

关于补剂，我先说两句

说到补剂，一定要说在前面的话是：

1.我们给大家介绍的，全都是常见的、正规合法的补剂，正常人从正规渠道购买、按照正确的姿势服用，是可以保证安全无害的！

2.补剂并不是神药，虽然对健身运动有一定增益，但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已，远到不了动刀子整容那种改头换面的神效！

3.我并不推荐所有人都用各种补剂，介绍 它们只是为了让大家对其有正确的了解。

不过，如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大；

或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动；

那根据自己的情况来适当补充正确的补剂，也的确是很有益处。

另外，关于健身补剂的很多研究也在更新，我们也会持续关注，并期待自己打自己的脸……

身边的补剂系列

「咖啡1」综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇

「咖啡2」举得更重，燃脂更快，还不困！

「咖啡3」健身后，腰酸腿疼训练效果差？

「咖啡4」高效减脂的咖啡，喝了就躺瘦？

「咖啡汇总」干了这杯，燃脂增力促健康！

「咖喱&小苏打」吃出耐力，吃跑疼痛！

「绿茶」身边的饮料，喝对就能加速燃脂！  

「牛奶」增肌减脂的白浊液体！

「醋」神马？醋也能增肌减脂？   

训练前：

• 咖啡（3－5mg/kg）：促燃脂，增肌力，提耐力

• 绿茶（1-2茶包）：促燃脂

• 小苏打（2-3g，与咖啡一起更佳）：提高运动耐力
  

训练后：

• 咖啡（2-3mg/kg）：增加糖原储备，缓解肌肉酸痛

• 脱脂奶（搭配糖更好）：促吸收，促恢复，更饱腹

• 咖喱（搭配黑胡椒摄入）：缓解肌肉酸痛

• 醋（搭配碳水摄入）：增加糖原储备

运动补剂·蛋白份篇

「蛋白粉·总纲」健身与蛋白粉，本文就全了。

「蛋白粉·类别」那么多蛋白粉，到底该选谁？

「蛋白粉1」健身中需要蛋白粉嘛？

「蛋白粉2」减肥可以吃蛋白粉嘛？

「蛋白粉3」吃蛋白粉就放屁，怎么破……

「蛋白粉4」训前来一杯，增肌可加倍！

「蛋白粉5」运动时如何正确的摄入蛋白粉？

「酪蛋白1」运动后，这是最佳蛋白粉！

「酪蛋白2」增肌促恢复？睡前这么做！

运动补剂·其它篇

「肌酸1」肌酸有多好，你造吗？

「肌酸2」肌酸怎么用，你造吗？

「HMB1」瘦人增肌，普通人减脂的最佳补剂！

「HMB2」提高有氧耐力，高效减脂！

「BCAA」减脂同时不减代谢，支链氨基酸。

「谷氨酰胺」促恢复&帮增长，换季也不感冒。

「氮泵」氮泵，引爆你塑型增肌的炸弹！

「CLA」吃脂肪，还能减脂肪？

「鱼油」帮你减肥的好脂肪！

「维D&维E」这两种维生素，健身不可缺少！