散步不是剧烈运动,却又能达到运动效果,无疑是对老人来说比较适用的运动方法,可是最近听说老人饭后散步3次,可以起到降糖作用,这是怎么一回事呢?我们来看一下糖天使app专家的介绍吧。 现已明确,并发症的形成,餐后高血糖起了很大作用。而老人每增加10岁,餐后高血糖可升高0.3~0.5mmol/L,而空腹血糖仅升高0.05~0.1mmol/L,这时往往表现为糖耐量减退。我国在世界上最早证实此时仅改善生活方式即可降低血糖。主要措施之一即运动锻炼。一般对老人主张每天中到快步走30~45分钟。有没有其他变通办法呢? 日前在网上提前发表于美国着名《糖尿病医护》杂志上的文章,研究了饭后3次散步,每次15分钟对降血糖的作用。 其研究对象是平时不活动的老年人(平均年龄69岁)10名。美国血糖正常值是<5.6mmol>5.6mmol> 这3种步行的总量虽然一样,都是45分钟,但对血糖的影响却不一样。 对平均血糖来说,一天3次步行降血糖最好(P<><> 而人体每天血糖曲线以晚餐后最高而且幅度最大,一般人往往在此血糖偏高时进入睡眠,对这种晚餐后高血糖,只有一日3次步行能显着降糖,上午步行45分钟几乎不起作用,下午步行反而使之升高。 研究者选择餐后30分钟步行,因为此时饮食多已吸收,血糖正在上升,此时肌肉运动可促进葡萄糖代谢而有利于降血糖。 此结果更便于老年人执行,因为运动量不很大,而且分散进行,一次花时间不多,可以同时遛狗或作短途差事。但本研究并非对糖尿病人,也不是为了减肥,主要是一种健康的生活方式,提倡多活动可预防糖尿病及其并发症。当然对已有糖尿病者也是有利无害的,分3次散步可能比一次散步的降糖效果更好。 来自于:公众号-糖天使家园。 |
|