健身,一样是顺水推舟不进则退。保持住现有的肌肉与力量不难,但想要继续进步却是极为艰难。如果你此时选择放弃,身体就会开始发生这些变化。 停止锻炼一周后,空虚感将会充满你的身体。不再像以往那样产生天然兴奋剂多巴胺,身体会感到不适应,会焦虑、会不安,它会逼迫你尽快去举铁。 2周后,最大摄氧量明显下降,同等配速的跑步,现在完成的要比以前更吃力。 运动生理专家汤姆霍兰认为,停止3周左右不运动,会让你的力量、耐力、柔韧性下降25%-30%。你将会需要更长的时间,才能回到之前的水平。 停止运动1个月,脂肪细胞正在变得更大,肌肉纤维开始逐渐萎缩。大腿是全身肌肉量最大的部位,变化首先会从这里出现,肌肉力量当然也会进一步下降。 继续停止半年、一年,你失去的就会不光是良好的身体素质,更是一个宝贵的健身习惯。所以当你觉得放弃了就没有勇气再拿起时,千万不要轻易的停下脚步。 我们经常喜欢说劳逸结合,可千万不要把它当作你三天打鱼两天晒网的借口。适当的休息谁都需要,可太多的休息只会磨掉你进步的动力。 享受这种不断挑战自己的过程,你会因此变得更好! |
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