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关于深度训练对于健身者是至关重要的，在健身圈一直流行着这样一句话“无深蹲，不力量”也就是说想要增强下半身的基础运动力量，就必须练深蹲，增强深蹲训练可以直接有效的提升臀腿力量，提升身体最基础的运动能力，同时当臀腿肌肉力量提升以后，还能有效的保护腿部骨骼关节，增强运动的稳定力，所以这也是为什么所有的运动员都会非常重视臀腿力量的训练的原因，但是要练好臀腿部，深蹲训练是必须要学会的， 当然在做深蹲训练时如果动作要点掌握不好，不仅但不能有效的训练刺激到目标肌群，还会损害骨骼关节，所以在做深蹲训练时一定要掌握其要诀要点，这样你才能安全科学的训练，深蹲有很多种变式动作，每种变式都可以强化到臀腿部位，但是要想全部掌握好各种深蹲变式动作，首要必须要熟练掌握杠铃深蹲的要点，杠铃深蹲是所以变式深蹲的基础动作，也是深蹲中最重要的一个动作，如果杠铃深蹲你掌握不好，那么别的变式深蹲你也无法训练，所以要练好深蹲动作，就必须要从最基础的杠铃深蹲开始学习 下面给你整理一下关于杠铃深蹲的要点，以及你问道关于深度双脚的姿势， 在训练深蹲时你要注意三个步骤，第一准备姿势，第二下蹲，第三蹲起，这个三个步骤是深度最重要的步骤首先准备姿势，作为新手首先要知道杠铃放置在什么部位，这样点非常重要，如果杠铃放错部位会对颈椎造成很大的伤害，所以健身一定要注意，首先健身者要挺起胸直起腰，背部挺直，肩胛收缩，将杠铃放置在斜方肌和三角肌上，让斜方肌担任主要承受力（训练时最好在杠铃上加上海绵保护）放置好杠铃时，千万不要让身体偏移后仰。下半身姿势，这就是关于你提到的问题了，关于脚尖的问题，深蹲是一个强大的复合训练动作，可以同时练到臀腿两大肌群，如果你想练臀部多一些，在做深蹲训练时你可以将双脚的距离放宽一些矫健可以微微向外，这样可以下蹲的更深一些，可以更好的刺激到臀部，如果你想练腿部多一些，那就要将双脚的距离放窄一些，最好与肩同宽或者略宽于肩，脚尖朝前也可以稍微向外，其实深蹲动作对于脚尖的姿势没有太大要求，但是脚尖向外的幅度不能太大。 关于下蹲，这一点非常重要，下蹲不好很容易伤到膝盖，下蹲时一定要控制好速度，千万不要太快，要缓慢均速屈膝下蹲，下蹲到膝关节与脚尖平行垂直，最好不要超过脚尖，超过脚尖就会增加膝盖的压力， 关于蹲起，这是深蹲锻炼价值最大的步骤，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。 下面为你整理一组非常全面的各种深蹲动作，你可以仔细参考一下。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八
动作九
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