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本文所讲运动方法适合于非胰岛素依赖型（IDDM）：即2型 ️伴有以下疾病的人群禁忌运动锻炼： 各种急性感染 肝肾功能衰竭 心力衰竭 未控制的高血压 严重足坏疽 糖尿病肾病 视网膜病变眼底出血等 1、站桩 动作要领：双脚打开与肩同宽，屈膝，背部贴紧墙面，双手交叉置于双肩，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸 该动作为静力性的训练动作，肌肉做等长收缩，锻炼腿部肌肉和肩部肌群。 2、站姿推肩 身体保持自然直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，双臂向两侧打开与地面平行，肘关节屈90度，双手打开掌心向前，呼气双臂向上在头顶合实，还原时吸气，整个过程手臂与身体保持在同一个平面内。 该动作主的目标肌群为肩部肌群，斜方肌的上束。 3、一字步 身体保持自然直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，双臂自然置于体侧。屈肘，一侧脚抬起移向另一侧并步，点地后还原，换另一只脚，保持均匀的呼吸。 该动作为腿部肌群为主的全身性有氧动作。 4、站姿侧屈 身体保持自然直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，单侧手负重，身体在矢状面内向负重手方向侧屈，手持重物沿裤线向下，同时吸气，吐气时还原至正中线 该动作主要锻炼腹内斜肌和腹外斜肌 5、站姿前平举+侧平举 身体保持自然直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，呼气双臂向前侧水平伸直，还原吸气，再呼气像两侧水平伸直，吸气还原，重复。 该动作主要锻炼肩部肌群。 6、俯卧交替抬腿 身体俯卧于地面，吸气，同时抬起左手与右脚，还原时吸气，换另一侧。 该动作为全身性的有氧运动。 7、交替抬腿 身体保持自然直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，双手置于耳侧。抬起一侧腿的同时，对侧肘关节去触碰膝关节，呼气。还原时吸气，换另一侧。 该动作主要由核心肌群参与，腿部肌群和肩部肌群参与较少。 8、四点式训练 身体保持自然直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以一个点为中心，向前一步后回到中心点，在向后，向左向右移动，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸。 该动作为全身性的有氧运动。 运动锻炼要适当，不能劳累，因为过累会引起酮症，使糖尿病加重。要避免短时间较剧烈的运动或引起明显兴奋的运动，以免刺激交感肾上腺素反应而使血糖升高。 清晨空腹时体内胰岛素很少，应避免运动。 运动前或运动后要减少胰岛素剂量，同时在运动前、后或中间适当增加饮食，以免出现低血糖。 运动的时间选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间。同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。
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