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随着健身越来越普及，越来越受到人们的重视，腿部肌肉也渐渐引起人们的注意，俗话说高手练腿，练出腿肌可以加强身体力量，提升我们的运动能力。 腿部肌肉作为人体的主要肌肉群体之一，对我们的各项运动都起着重要作用。 在健身中，很多人会比较注重上半身的训练，因为上半身的肌肉更容易引起人们的注意。 腿部肌肉是很多人在锻炼中经常忽视的动作，即便有些人锻炼腿部，也经常锻炼腿部的前侧，忽视腿部的后侧肌群。 但腿后侧肌群是人体最强壮的肌肉群，腿后链也是人体最大最强的动力链之一。 锻炼腿后链不仅会改变你肌力不平衡的现象，还会为你的运动提供强大的动力。 仰卧腿弯曲这个动作，对于加强大腿后侧和与臀肌有着积极作用，同时还会锻炼我们的核心肌群。 这个动作可以提升我们的运动表现，这主要是因为它可以活化大腿后侧肌，让运动更接近于下半身进行。 所以，这个动作可以通过加强下半身的力量训练来平衡我们的身体力量，改善我们的跑步运动等等。 另外，利用膝弯的动作来发展大腿后侧的肌肉，有助稳定关节并且防止韧带发生伤害。 在这个动作的最高点，要保持你的臀肌与大腿后侧处于紧绷状态，然后有控制的恢复动作。 你需要注意在整个动作过程保持核心稳定性，放慢动作能让目标肌肉持续保持张力，增加肌肉在张力下的时间，从而获得更好的锻炼效果。 |
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