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羽毛球场上各种变速突击看起来实在是赏心悦目，可是精彩的背后是这项运动对于脚踝无尽的压榨。 作为人体距离地面最近，也是负重量最大的关节，脚踝的力量和韧性决定了你在球场上的变速能力，与之相匹配的是脚踝扭伤是羽毛球场上最常见的突发伤病。 脚踝的扭伤大可分为三类：第一类是内翻扭伤；第二类是外翻扭伤；第三类是脚踝的高位扭伤。
—— Ⅰ —— 那在球场上万一不幸扭伤了脚踝，我们应该如何处置呢？ 首先，我们应该针对自己的伤情做出一个初步的判断。 假如扭伤脚踝之后仍能保持站立，勉强行走，说明伤势并不是很严重，大概率只是软组织扭伤； 如果扭伤之后脚踝疼痛根本无法触地，踝关节轻微扭动会发出声响就有可能是发生了骨折等严重伤病，一定要保证脚踝不二次受伤情况下立即就医。 —— Ⅱ —— 在脚踝扭伤发生之后，一定要谨遵运动场上通用的 “大米饭（rice）” 法则 R：休息（Rest） 在扭伤发生的第一时间，我们应该做的是维持原状，选择一个不让脚踝受力的舒服的姿势休息。 不要强行尝试跺脚、跳跃等动作，避免受伤部位继续内出血导致伤情恶化。 I：冰敷（Ice） 扭伤肿胀就是源于组织内出血，利用热胀冷缩的原理，对受伤处冰敷可以收缩血管，减缓血液的循环，控制内出血，进而降低炎症发生的风险。 冰敷时间不宜过长，每15-20分钟休息30分钟左右，而且冰袋不能与皮肤直接接触。没有冰袋的话可以考虑冰镇饮料加一条毛巾。 C：压力（Compression） 在肿胀得到冰敷控制之后，可以适当地使用绷带等物品对受伤处的远心端进行包扎加压，这样可以减缓内部的出血或者淤血现象。 E：高度（Elevation） 将受伤部位抬高，可以减少血液因重力而回流至受伤部位，降低出血量，提高恢复的进度。 —— Ⅲ —— 内出血在48小时以后基本已经被冰敷控制，疼痛感没有那么严重之后，可以考虑使用热敷对受伤部位活血化瘀，配合跌打药膏和按摩的双管齐下，更利于伤势的恢复。 注意，在没有消肿以前，尽量不要让脚着地，有条件的可以打石膏固定或者是拄拐杖，或者去医院进行红外线或者针灸理疗。
除了要了解踝关节扭伤之后应该怎样处理，想避免踝关节扭伤，还要加强踝关节周围的肌肉力量训练，只有你的脚踝足够强大，才能保证在一些突发情况来临时不出问题。 下面给大家介绍几种提高脚踝力量的训练方法。 1.双脚提踵
双脚与肩同宽，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下。 2.单脚提踵
把双脚练习变成单脚练习，难度会相应增加，对平衡感的锻炼会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。 注意在做此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。 3.台阶提踵
双脚前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。 注意在做动作的时候，始终要保持膝关节指向脚踝的位置，通过控制核心来稳定身体，膝盖一定不要来回扭动。
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