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深蹲，顾名思义就是蹲下去，再次起来，再次下蹲，这样不断重复而形成的一种锻炼方法。深蹲主要锻炼的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，夸张地说深蹲可以锻炼全身。 深蹲练一阵儿了，想要更好的效果，很多人就会选择升级版——负重深蹲
为什么大家这么热爱深蹲？要说到深蹲的好处，有这么6点。 提升全身力量 在做深蹲时，对肌群的使用率是最高的，不但需要支撑能力，还需要各个部位的协调能力，所以能迅速地促进肌肉增长，提高肌肉密度，从而达到提升力量的效果。所以说深蹲是“力量训练之王”一点也不为过。 增强弹跳爆发力 深蹲对下肢的锻炼是最明显的，能大大增强臀部、小腿、股四头肌、股二头肌的能力，再加上深蹲其实就是个起跳动作，长时间的动作协调练习，使得下肢能在短时间爆发出更大的力量。所以这也成为了篮球，排球，田径运动员的必练动作。 增强心肺功能 深蹲在锻炼肌肉的同时，对心脏也会造成很大的刺激作用。蹲得越深，需要的肺活量越大，长时间的锻炼，心脏功能也开始越来越强。 快速燃烧脂肪 很多人练深蹲的原因是因为可以减肥。的确，深蹲这个可以调动全身的力量运动，可以更有效率的燃烧大量脂肪。 延缓衰老 “老了”就是走不动了，而深蹲恰恰就会延缓腿部的衰老，让腿部的活力保持更长久些，虽然从年纪来说是老了，但是会让我们依然拥有一双年轻强壮健康的腿。 在女人的世界里，一直流行着这么一句话“无深蹲不翘臀”，的确深蹲能让你的臀部肌肉更紧实，还能使臀部一直保持良好的弹性，看起来更圆润。深蹲，就是拥有把一个平凡女性变得魅力十足的魔力。
深蹲既然是对腿部力量和爆发力提升最多的，那么它对于腿部的压力也是相当大的。如果姿势不对，你的膝盖（包括韧带、关节、软骨）可能会受到严重的损伤，而且很难愈合，甚至还可能伤到腰。同时，这个练习对心脏的刺激很大，所以心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生哦。
深蹲错误姿势 如图所示，最右边的姿势是错误的，撅屁股，上半身俯身，低头这样的动作不但错误，而且是非常危险的。 深蹲正确姿势 1.面对镜子，保持上身的挺直，两脚分开与髋同宽，可以稍微前倾，不能弓腰。 2.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 3.保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。 4.发力时要有意识的让臀部先用力。 5.整个过程保持匀速，速度不能快。 所以说呢，健身，真是门儿科学。对于深蹲，派派只想说——猛药效果虽好，姿势也得用对才行！ |
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