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一个月以前，我一直受着高血糖的困扰，足足两年，我一度认为自己就是血糖高的人，降不下来，直到上个月住院，用胰岛素强化治疗把血糖降下来，又接受了糖尿病教育后，我才明白为什么我的血糖总是高，就是因为: 我一直以为吃了降糖药血糖就下来了，没有采取非药物控糖法，药是吃了，但血糖却一直高着。 治疗糖尿病，仅用药物还不行，还得用上各种非药物疗法，否则你的血糖高就不足为奇了。 必须控制饮食 别小看管住嘴这三个字，意义可是多着呢。包括：什么时间吃饭，吃多少饭，吃什么饭，一餐吃完还是分餐吃，多长时间吃完，先吃什么后吃什么，如何搭配。 我现在是早7：00、中午12：00、晚6：30吃饭，期间有两次加餐，严格按照营养师给我安排的食谱吃饭，用餐时间在20-30分钟之间，餐前我先吃一些绿叶蔬菜，再富含蛋白质的食物，最后吃饭，一大口菜配一小口饭，并增加咀嚼次数，食物搭配上我遵循食物多样化的原则。 必须迈开腿 别小看迈开腿，降糖效果不比药物差多少。不信你三餐后1小时，各出去走20分钟，回来看看你的餐后2小时血糖，肯定比不走降低了。 在糖尿病教育的启发下，我知道了静坐少动的危害，我现在吃完饭30分钟内都不坐下来，而是收拾碗筷，做点家务活；看电视时间超过半小时就起来活动下身体，倒杯水等，活动下身体。这些小举措都对降糖有好处，我可是有体会的哦。 必须睡好觉 不熬夜。熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可抑制胰岛素分泌，此时体内的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。 按时起床：有研究表明，凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。如不按时起床、服药、吃饭，那么一整天的血糖就会陷入紊乱。 咱糖友的睡觉时间不宜太迟，最好在10点之前入睡，次晨6至8点之间起床，以保证8小时左右的睡眠时间。 合理安排工作和生活，保证睡眠质量很重要。 我做到了以上3点，还是吃原来的降糖药，现在血糖达标了，空腹6.5mmol/L左右，餐后9.0mmol/L左右。对于咱糖友而言，血里面的糖多了不行，少了不行，刚刚好最合适！ 希望读者朋友能早点认识到： 控制血糖，别只依靠药物，药物不是万能的，还必须管住嘴、迈开腿，睡好觉。 作者：林楠 |
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