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胰岛素用了五年，已经成为生活的一部分。在这之前，我还吃了三年降糖药，一晃患糖尿病八年了。 这八年间，我基本摸索出了适合自己的控糖计划，现在除了偶尔餐后血糖高外，空腹基本控制在正常水平了，一般在6以下，餐后7~8。 当然，我不能否认药物的作用，但在一开始，即便服药，我的血糖也控制得不好，之后得出了规律，才控制好了血糖。我弟弟就是患糖尿病过世的，这几年我的综合征也开始出现了，首先就是冠心病，只能靠吃药去控制，有一些神经病变，但还在可控范围，脚趾头有破损，最近也在恢复中了。 另外胃也不是很好，开始吃四联药治疗胃炎，有时候想想还是应该努力活着，看看我的一些老同学，原来身体那么好，如今却癌症缠身，我该知足了。 今天是来跟糖尿病友聊聊我的一些控糖经验，虽然我不属于控制得特别好的人，但时间一长，对于自己的生活习惯和用药情况，还算是悟出了一套适合自己的方法，分享给大家，希望也对你们有点帮助。 摸清自己的血糖规律 经过多年的总结，我基本能够知道自己的血糖规律，所以也很少去测血糖了。除非去外面吃饭，打针吃药不规律是必测，然后根据血糖水平进行补救。平时基本就是睡前血糖测的比较多。说到血糖规律，大家应该弄清自己的情况，比如，每吨饭吃多少能保护血糖平衡，用多少胰岛素能达到什么血糖水平。 我每天的生活比较规律，主要是退休后自己做饭吃，避免了上班时吃食堂饭菜的高糖高油状态，并且早饭后去跳一个小时的广场舞。中午以蔬菜为主，杂粮米饭为辅，再搭配一些肉类蛋类鱼类等，吃完饭休息半小时。下午干点家务买点菜，晚上饭后散步一个小时。 摸清适合自己的饮食规律 因为早晚两次预混胰岛素，中午的餐后血糖越来越难控制。经过长时间摸索，我发现中午或者是吃完饭了去锻炼，或者是简单地吃，只要不饿着，血糖不高就可以。 中午我会适当多吃点水果，主要是种类上，各种平时不能吃的水果，中午都吃一点点，即满足了食欲，也使身体不至于缺少营养。虽然不知道这样做对不对，但确实血糖得到了控制。如果觉得血糖高了，我就出门去溜达溜达，转两圈回来，血糖就不高了。  糖尿病饮食疗法饱食感对抗饥饿感 点击视频了解 看到有人问关于吃地瓜和南瓜升糖问题，如果和主食等量兑换，还是地瓜南瓜升糖慢点，但一定不能超量。晚上如果吃水果，睡前血糖就会高，我不建议晚上吃。  摸清适合自己的运动规律 很多朋友为了降糖运动量大的吓人。是不是运动量越大越好？我看不一定。运动量太大容易低血糖，特别是户外运动，发生低血糖后那真是很危险。我就经历过几次，血糖不到3，腿软的马上就走不动了，心里知道不好，也难受，好在到家了，想想就后怕。 随着得病时间的延长，对血糖高低的敏感度越来越低。所以适当运动，规律的运动，外加规律的饮食习惯就特别的重要。作为糖人，饭后运动是必须的。如果三餐后都去运动，血糖就不会高了。 我的经验是餐后散步半小时就能够把每餐的高热量代谢出去。其实每天走上一万步，分三四次走，基本可以达到降糖目标，糖友们不妨根据自己的情况，摸索出适合自己的运动规律。  如何应对低血糖？ 很多病友经常低血糖，这很不好，医生说不怕你血糖高，就怕低。那么怎么样预防低血糖？说说我的几次经历，有一次我跳广场舞回家，感觉腿特别的沉重，但忘了带吃的，附近又没有商店，好不容易打车回到了家，一测血糖只有3！ 后来我总结就是餐前是低血糖高发时间段，那段时间最好别在外面，或者是提高警惕，带一些含糖量高的食品，如香蕉等水果。预防低血糖主要还是饮食和运动量，尽量做到主食定量，运动量别过量。 运动量什么是正好？就是把当餐吃的食物的集中爆发的热量消耗掉不产生冲击波就可以。我的总结就是半小时散步就够了。如果晚上吃了很多高蛋白，主食量也大，那就散步一个小时。再多就腿软了，开始低血糖了。 强烈禁止剧烈运动。吃饭量不能忽多忽少，运动量也是，摸清楚每种食品带给我们的血糖状况，摸清楚运动量对自己血糖的影响，就可以每天做到饮食平衡，运动量平衡，就不用天天测血糖了。 最后，还分享一些我日常总结的经验： 1、因为胰岛功能退化，想和正常人一样吃东西是不可能了。有人说打了胰岛素可以和正常人一样，那是梦想，根本不可能的。 2、有的人说，我裸奔。我走过来的经验告诉我，在糖前阶段是可以的。糖后打胰岛素都会高，靠裸奔和运动根本做不到。曾经几次在外面吃饭，没打胰岛素，走了一个多小时，回到家血糖还是高，11点多，作用并不大。 3、发现糖了后，首先要改变自己的生活方式，比如饭后去散步不能马上睡觉等。然后是减少原来的饭量，不说减一半，最起码体重要达到标准体重。 4、改变原来的饮食构成，更接近素食才能控制住血糖。我发现吃了荤菜，或者是菜里油大了，血糖就特别难控制。 5、血糖越高，胃越没底，总是饿死鬼一样。所以越是吃不饱的感觉，就是血糖失控的时候。解决办法就是定时定量吃饭，量吃到了马上离开餐桌，去做别的事，与吃无关的事情。 6、控制血糖还要控制好血压血脂。否则血糖也控制不好，并发症也会出现。 7、血液循环很重要，每天一个十分钟的热水澡，加速血液循环，保持血管畅通。还可以吃增加供血的药，防止血脂高形成的血栓。 8、定期体检，监控心脏和神经，防止并发症发生，也方便及时调整运动饮食计划。 |
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