改良版反向划船，不用哑铃、杠铃也能练出倒三角！

宽距、窄距，细节定成败

之前MAX也介绍过

相较于正手划船更倾向于上背部

反向划船会更侧重背阔肌

对于强化后侧肩膀

斜方肌中下部，菱形肌

是一个非常棒的训练动作

反向划船也有很多变化式

比如握法握距

躯干的角度的改变

都会给你带来不一样的体验

今天要给大家介绍

如何通过一些小调整

使我们的背阔肌参与度更高！

采用窄握距

并且拉起时把横杠拉到下腹

会更针对背阔肌

动作要点：

全程夹紧屁股，收紧腹肌，让你的身体呈一条直线（踝，髋，肩）不要出现：髋关节往下掉，驼背，耸肩，腰椎超伸的状况！