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他叫Bradley Martyn人称“力王”，可以说是最牛健身教练，因为他真的很牛B。
腿部力量，这原地纵跳高度，绝对了得。
从水池里跳出来。
杠铃片加满划船虐背。
他对学员严格是出了名的，“怂货”这点重量虚个毛啊！一巴掌扇晕。
今天的重点是Bradley Martyn教大家3个练肩的好动作。 动作1：直立杠铃推肩（锻炼三角肌前束和中束） 身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上，掌心向上。把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，然后慢慢原路放下至肩上。杠铃推举前一定要热身充分避免肩部拉伤或脱臼。
动作2：单臂屈肘哑铃侧平举（锻炼三角肌中束） 一只手握哑铃，另一手扶住固定物，身体稍微向手握哑铃的一边倾斜。哑铃稍微碰触身侧，然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀。在最高点稍作停留，再缓缓将哑铃降下，重复练习。
动作3：俯卧哑铃侧平举（锻炼三角肌后束） 面朝下趴在练习凳上，双手握哑铃掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线，慢慢下降至起始位置，重复练习。
练肩的朋友，可以在训练中将以上三个动作安排到训练中。建议每个动作做4-6组，每组做12RM。 |
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