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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号  文 | 孟宪超 编辑 | 鹿鸣 武禹驤《太极拳论》中讲，："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指"，大家耳熟能详。 
何为"主宰"？支配控制也。
从运动规律上讲，太极拳运动，可谓是一种在腰脊带动下的全身性运动。"腰为主宰"，是说你的拳法身法是用腰来带动的。
太极阴阳图里有两条鱼。鱼在游动时，看似是在摆动鱼尾。被人捉住时，挣脱力极大，劲力源自它的脊背。这和太极拳所讲的
"腰使四肢" 和 "力由脊发" 之理类似。
中医学里讲，"腰为肾之府"。肾在腰的两侧，其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。肾气充足，则腰脊有力。肾气不足，腰和腿的支撑力就会下降。所以当人老了，走不动了，就赖腿脚不行了，还真有点冤枉。
有拳谚云："练拳不练腰，到老艺不高"。《十三势歌》中，"刻刻留意在腰间"、"命意源头在腰隙"等等，这些主要是说明腰的重要性，而且有些夸大。
个人目前只修"知己之功"，浅谈五点：
首先要明确太极拳身法和我们平时走路站立的样子是不同的。
可学学站桩，通过虚领顶劲、含胸拔背、松胯敛臀等功法调整，使脊柱的生理弯曲度减小，以利于内功的修炼。腰部向后松开，命门成饱满状，丹田之气方能入骨。
简言之，要形成太极拳身法，首先就是要把脊椎这"一条大龙"拉直了。
要明确在移动重心和做腰的变化时，是腰以下先动。即以腰为界，下面不动，上面就不动。下面托着上面走。
腰胯转，肩相随。两肩对着两胯，齐进齐退齐转，可谓"上下相随"。
切忌用力转腰扭动上身发劲，以免伤到脊椎。因为人的脊椎只有纵向的支撑力，没有横向的劲力。横向劲力来自"两胯"。
所谓"以腰为轴"，好比我们使用圆规，必须先要定住一个点。如，搂膝拗步，落步前推，转右腰时，左侧一面的胯、膝、足要"扎住"不动。反之亦是如此。
又如，云手，圆裆开胯，腰胯水平横移，一足中定后，方可转腰。
一般说来，移重心时，平送腰胯，腰是不能转的。重心定位了，腰胯方可托着上身整体转动。
要注意腰手对拉。太极拳讲究"有上就有下，有左就有右，有前就有后"。一上一下，一左一右，一前一后，可谓"平衡"。如，提手上势，两手斜上前送，腰则有下沉后撑之意。旨在保证内功质量和转换下一势的衔接劲力不断。
又如，白鹤亮翅，手挥琵琶等，定式亮相时，命门也要有松沉后撑之意，与出手的方向形成对拉。 结语：
腰是人体运动承上启下的关键部位。凡移动或姿势转换，要先换合适的腰。腰不合适，整个身体就无法整合，重心也无法稳定。所谓"腰为主宰"，并非要求腰有多大劲，而是说腰对全身"安定团结"的控制力。
如一拳谚所言："腰如干，肢如枝，腰微动，肢自动；腰不动，肢乱动，无用功，一场空"。
推荐两个"练腰"功法：
一是"蹲墙功"，据说是内家拳松腰之秘法。即面壁蹲下再起来，动作看似简单，但对整个脊椎的拉伸，骨骼肌肉的韧性，松腰敛臀的身形，皆有助益。
另一个是《易筋经》里的"卧虎扑食"和"打躬/势"。重点锻炼脊柱各个椎体之间的韧带组织。 
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