形意拳独特桩功

形意拳对腰部（即后腰)的要求主要是：沉塌、挺拔。

所谓沉塌，就是在练功时（如三体桩），腰部的命门及两肾要向下垂沉而塌，使气沉丹田时沉得更充分，并深沉于小腹之下方，同时减轻中焦胃部的储气压力，使身体的重心真正下移，达到稳根坚步的目的；

所谓挺拔，就是在发放劲力的时候，腰部要借后腿的蹬劲向前挺、向上拔，才能使劲气上提于脊（即胸椎第一节）而透于前胸，贯注于两臂，达之于手。这就是：两足全凭作问后足蹬，后足蹬起腰宜挺，劲力到脊膊（肩胛骨）须按，按肩催作肘推山功。总之一句话，沉塌是中正劲，挺拔是进攻劲。

腰部的运动方法正确与否，不但会直接影响到强体、健身，而且对于拳术运动中的起落、进退、翻转、吞吐，以至对于劲力的储存和发放等方面，同样起着决定性的影响。

因为身体在运动变化中，除了决定于气的运转以外，还必须依靠左右两个肾脏的一虚一实、一升一降的不断变换来完成（当然，两肾之所以能够变换虚实，也是由于气的作用所决定的）。

腰为车轴膀为轮，腰似螺丝腿为钻，腰是枢纽足为基。就是说腰部就象是连接两岸的桥梁一样，是支撑和连接上体与下体运动的骨干。

从纵向来讲，腰脊椎体是上下体转折运动的关键；从横向来讲，在运动中要使左右两肾保持相对的平衡，才不致于使身体因过度偏重而失掉重心。

“腰为车轴”是讲求正而不求其直，因此学者不可误解为腰部上下要挺得笔直，这样做的结果，第一会影响全身转折、起伏、吞吐的灵活性；第二也难以实现“身如弩弓”的发劲要求。“腰似螺丝”是说腰部在进退、转折中要产生出拧劲，才能增大全身上下连接的劲力。