|
你也可以拥有啊！ 长腿的妹子大概是这样的： 不敢经常逛街 因为觉得自己穿啥都美 钱包容易失守...... 经常会有人想认识自己 不认识的人 就经常觉得这姑娘很高冷 买裤子经常都是不够长 长裤变九分裤 九分裤变七分裤 上课时腿没地方放 吃饭时腿没地方放 短裙穿成超短裙 唉，，，， 但是，好开心啊！ 那么问题来了 如果天生的身高已经固定 还有什么办法让腿显得长一些？ 1. 臀位线高 2. 大小腿比例要好 想实现这两个目标，必须进行大量的肌肉训练，女生不要怕把腿练粗，这么说吧，除非你天赋过人，雄性激素旺盛，且坚持用大重量（只能做10次以下的重量）练腿，否则你所谓的“把腿练粗”了，只是因为腿部肌肉表面一层厚厚的脂肪还没有减掉而已。 NO.1 动作要领：双手置胸前，做侧跨步深蹲，分开比肩略宽，但膝盖不要超过脚尖。 NO.2 动作要领：双腿比肩略宽，脚尖向外深蹲，胸部要挺起，膝盖不要过脚尖。 NO.3 动作要领：双手叉腰，一侧脚尖前后画半弧形，臀部和腿部肌肉要收紧。 NO.4 动作要领：双手伸直，腿部曲起撑地，抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向上踢腿，注意力在臀部。 NO.5 动作要领：双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向斜侧踢腿。 NO.6
动作要领：侧卧在地面上，用同侧胳膊支撑，双腿向后弯曲，抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿，注意力在臀部。 NO.7
动作要领：站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿，然后向后踢腿再向前踢腿。 NO.8
动作要领：双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的极限位置。 每个动作每一侧重复15~30次，整体重复1~3轮，隔一天做一次，很快就能看到明显改善。 |
|
|
