人老腿先老，那如何保养小腿？

小腿=第二心脏

帮助血液流动，延缓衰老

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；

对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

中医专家护小腿有绝招

三步降低小腿年龄

腿年轻，人不老！

小腿的健康如此重要，养护小腿从什么时候开始都不晚，特别是年过40以后，身体的各部分机能，下降加速，更要注意保护小腿。

中医专家对于保护小腿，延缓小腿衰老有绝招，只需要三步，简单实用，一定不能错过~

保

 第一步

锻炼肌肉，增强静脉收缩能力

杨力教授表示，小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。

把小腿的肌肉锻炼强壮了，才能保证小腿的健康，防止疾病的侵扰。

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“背后七颠百病消”

“背后七颠百病消”是健身气功·八段锦里的一式动作，可以对小腿肌肉进行有效锻炼，还可以缓解足跟痛等。

丁丽玲表示，颠足能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

具体做法：

身体直立，两臂自然下垂，头向上抬，双脚脚跟缓缓提起，脚尖着地，脚跟提得尽量高些，此时小腿紧绷，坚持一会慢慢落下，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。

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走路练腿最简单

走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会也推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。

具体做法：

每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。

护

 第二步

刺激穴位，从内调动

小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。但是，按揉小腿的时间、次数不用太机械，想起来随时揉几下就能起到很好的作用。

“足三里”

足三里位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。经常按摩足三里穴位，能对小腿起到保健作用。

“承山穴”：

“承山穴”位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。

代金刚博士说，如果记不住穴位位置也没关系，只要每天用手按揉小腿肚至微微发热，就能促进血液循环。

腿

 第三步

每日泡脚，用腿“吃药”

专家建议，每个人都养成每日泡脚的习惯。小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为小腿皮肤薄，面积大、血管多，更适用药浴浸泡。

在刘长信看来，小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。

泡脚方法：

• 选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3；

• 水温以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。

• 泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。

用上面的三种方法，每天坚持做，能让小腿保持健康年轻，如此，才能寿命长，少病痛！

小腿是第二心脏，保养小腿，从现在就要开始。快告诉身边的朋友们吧！

再推荐一些练小腿的动作

1/曲臂，双手放置于胸前，做侧跨步深蹲。

注意：双腿分开比肩略宽，膝盖不要超过脚尖。

2/自然站立，两腿分开比肩略宽，脚尖朝外，做深蹲。

注意：此时要挺胸，同样膝盖不要超过脚尖。

3/站直，双手叉腰，踮起一侧脚尖从前往后画个半弧形。

注意：这时你的臀部和腿部肌肉该收紧了。

4/两手伸直，腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，接着伸直向上方踢腿。

注意：这时你的臀部肌肉得紧张起来哦！

5/同样两手伸直，腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，接着伸直向斜侧方踢腿。

6/侧卧在地上，用同一侧的胳膊支撑着，双腿向后弯曲，并抬起一边腿部用脚尖勾起，朝斜上方踢腿。该动作有助于拉伸小腿线条哦！

7/站直，双手叉腰。绷着脚尖往侧面踢腿，接着向后踢腿再向前踢腿。

注意：脚尖需要紧绷。

8/两手撑着地板，一边腿部曲起抵在地上，另一边腿部弯曲并朝上方踢腿，踢到自己能达到的最高位置，这是锻炼翘臀的关键！