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小腿是人体的“第二心脏”。人体血液运行依靠动脉和静脉。血液在动脉中运行，心脏推动最重要。而对静脉血来说，肌肉收缩产生的压力是血液流动的动力之一，腿部静脉回流主要靠小腿肌肉收缩。把小腿保养好，就等于在人体下半身加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。  伤腿习惯威胁健康 小腿如此重要，很多人却不懂得保养，放任不良习惯伤害小腿健康。 久坐久站。坐着时小腿肌肉虽处于放松状态，但长时间的放松并不好。因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。当然，久站人群，如手术医生、警察等，他们的小腿肌肉长时间处于紧张状态，也不利于小腿健康。 02 过度运动。让肌肉闲着不好，过度运动也不行。中医讲“久行伤筋”，讲的是，适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出一定负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。 03 受寒着凉。寒气侵袭小腿，会对小腿的血液循环造成伤害，久了还可能诱发骨关节炎。专家表示，临床常见“上热下寒”患者，腰部以上出汗、发热，腰部以下却容易疲劳、疼痛，这和人们不注意腿部保暖有一定关系。 04 盲目瘦腿。过于纤细的小腿，肌肉韧性和抗打击能力都不会太好。健康的小腿应该是健壮、肌肉发达的。 05 穿高跟鞋。高跟鞋在塑造修长腿型的同时，也在摧毁双腿。研究发现，女性如果每周穿5天高跟鞋，并持续两年以上，可使小腿肌肉萎缩13%。 认真做好小腿保健 锻炼小腿肌肉。走路是最简单的锻练小腿的方法，每天坚持走30分钟，每周5次以上为宜，并可以循序渐进提高步速。另外，游泳、骑自行车等也能起到锻炼腿部肌肉的作用，但要注意不能时间太久，强度不能太大，运动前要做好热身。 2 刺激小腿穴位。“足三里”穴位在小腿前外侧、外膝眼下四横指处。“承山穴”位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起末端就是“承山穴”。经常按摩这些穴位，可使小腿更加粗壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。如果记不住穴位位置也没关系，只要每天用手按揉小腿腿肚至微微发热，便能促进血液循环。 3 经常泡脚。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。因此，每个人都应养成每日泡脚的习惯。泡脚时，最好选择深一点的盆，水量可浸过小腿2/3，水温不要太高，以40℃—45℃为宜，时间不超过半小时。泡脚后，稍加按摩穴位，保健效果更好，同时，不要忘了保暖。 |
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