小腿是第二心脏！中医专家三招护小腿，腿不老，人年轻！

“小腿是身体的无名英雄，没有健康的小腿，身体健康也会受到影响。”

日本医学作家槙孝子所著的《身体的私人医生小腿肚》一书中，这一观点得到了国内外很多专家的认可。

▲ 《身体的私人医生小腿肚》

日本医学作家 槙孝子 著 

在中医专家看来，在我们的身体上，小腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用，甚至可以称为人体的“第二个心脏”！

小腿=第二心脏

帮助血液流动，延缓衰老

中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说：

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；

对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

▲ 中国中医科学院医学实验中心

代金刚 博士

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

中医专家护小腿有绝招

三步降低小腿年龄

腿年轻，人不老！

小腿的健康如此重要，养护小腿从什么时候开始都不晚，特别是年过40以后，身体的各部分机能，下降加速，更要注意保护小腿。

中医专家对于保护小腿，延缓小腿衰老有绝招，只需要三步，简单实用，一定不能错过~

保

 第一步

锻炼肌肉，增强静脉收缩能力

中国中医科学院养生专家杨力教授表示，小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。

把小腿的肌肉锻炼强壮了，才能保证小腿的健康，防止疾病的侵扰。

1

“背后七颠百病消”

“背后七颠百病消”是健身气功·八段锦里的一式动作，可以对小腿肌肉进行有效锻炼，还可以缓解足跟痛等。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，颠足能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

具体做法：

身体直立，两臂自然下垂，头向上抬，双脚脚跟缓缓提起，脚尖着地，脚跟提得尽量高些，此时小腿紧绷，坚持一会慢慢落下，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。

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走路练腿最简单

走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会也推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。

具体做法：

每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。

护

 第二步

刺激穴位，从内调动

小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。但是，按揉小腿的时间、次数不用太机械，想起来随时揉几下就能起到很好的作用。

“足三里”

足三里位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。经常按摩足三里穴位，能对小腿起到保健作用。

“承山穴”：

“承山穴”位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。

代金刚博士说，如果记不住穴位位置也没关系，只要每天用手按揉小腿肚至微微发热，就能促进血液循环。

腿

 第三步

每日泡脚，用腿“吃药”

专家建议，每个人都养成每日泡脚的习惯。小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为小腿皮肤薄，面积大、血管多，更适用药浴浸泡。

在北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任、教授刘长信看来，小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。

泡脚方法：

• 选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3；

• 水温以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。

• 泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。