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资料图 参考消息网9月15日报道 外媒称，进行体育锻炼有很多错误需要规避，如忽视运动技巧、过于注重娱乐、饮食很差等。西班牙《世界报》网站近日总结了开始体育锻炼前最容易犯的13大错误，看看你中招了没？ 1、不寻求专业意见：没有规划是最糟糕的做法，除了要进行相关医疗检查之外（血液检查、压力测试等），还必须要请一位合格的教练来分析我们的身材、需求和目标以设计一个现实的锻炼计划，否则就会有受伤危险或者无法达到锻炼效果。 2、设定不可实现目标：必须现实一点，与我们的工作和家庭生活相冲突的锻炼计划注定要失败和被放弃。循序渐进是最好的锻炼方法。 3、开始锻炼前不热身：没有经过必要热身就让身体肌肉、肌腱和关节贸然运动是个坏主意。从零到100的冲刺对于心脏而言是个重大负荷，还有可能引起肌肉拉伤。而在开始锻炼前适当活动一下肩膀、臀部、膝盖和脚踝可以避免受伤，并提高锻炼效果。 4、锻炼后不伸展：每次结束锻炼后用5到10分钟进行伸展运动以提高柔韧性是非常重要的，伸展运动可以放松肌肉，帮助乳酸吸收，避免疲劳，并更好地保持肌肉的健康和弹性。 5、忽视锻炼技巧：自己在健身房随意锻炼而没有相关资质人士的指导，或者按照教练的大纲锻炼但却不知道具体的技巧，都是对身体有害的，90%的伤病都是因此引起。 |
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