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天气热起来，反而给一些朋友燃起了锻炼的热情，去趟公园，走步、广场舞、太极剑，大家锻炼的方式还真不少。但是，让百草君担心的粉丝留言也出现了：张先生身体比较胖，想增加运动减肥，没曾想运动去医院了。原来因为运动前不热身，运动后不拉伸，他突然感觉心慌气短，头晕晕倒了。那今天，我们正式谈谈错误的锻炼方式，不但不能养身体，反而伤身！俗语讲：饭后走百步，很多人都有饭后出去散步的习惯，认为可以促进肠胃蠕动，利于食物的消化吸收，缓解疲劳。实际上并不是哪类朋友都能「饭后百步走的」。这几类人是不建议饭后马上散步的：很多朋友都觉得早晨锻炼好，空气清新，人的状态好。实际上有高血压的人群，受到生物钟控制，早起会有一个血压高峰，醒时收缩压和舒张压会比睡眠时增加10%～20%，所以高血压人群尽量在下午、傍晚锻炼更佳。另外，由于老年人身体机能的下降，选择锻炼时间要考虑生物钟、个人作息、季节、空气等因素。
粉丝张先生就吃了「运动前不热身，运动后不拉伸」的亏。不论什么运动，我们在动之前都需要针对脚踝、膝盖、胯部、腰部、手腕等进行热身，提高肌肉的供血和柔韧性，避免韧带或者肌肉拉伤。在运动之后，要进行拉伸，让骨骼肌里的血液通过挤压回流心脏，避免脑部暂时性缺血、心慌气短、头晕等情况。很多人认为运动后立即洗个澡，能够去除浑身的疲劳，殊不知可能会增加身体器官的负担。剧烈运动后，人体的血液循环速度加快，并流向皮肤及肌肉内，这样就使得所剩的血液不足。此时直接洗澡，血液会流入皮肤和肌肉，导致心脏大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚弱休克，还容易引起其他慢性疾病。另外，更不图凉快建议用冷水洗澡。
一些有慢性病的朋友，有时候并不知道一些运是不适合自己做的。比如青光眼不宜倒悬，虽然倒悬可以缓解视疲劳、增强记忆、降低膝关节髋关节腰椎压力，但是青光眼患者在倒悬后，眼压和视网膜脉压增高，有人会出现视野缩小和眼睑出血，造成眼睛永久伤害。再比如脑供血不足的人，不适合倒走。倒走可以缓解颈部、腰部的紧张状态，锻炼小脑、增加平衡能力，但是脑供血不足的人，血管储备能力低，倒走会加重心血管负担。颈部来回转动也容易使颈动脉受到压迫、管腔变窄、血流减少，加重大脑缺氧，甚至发生晕厥。运动喝水无非两种极端，一种是干脆不喝水，忍着。一种是运动完猛喝水。实际上感觉特别口渴时，身体处于缺水状态，即使在运动过程中也应该补水，防止体力不支。另外猛喝水也不建议。 
一些人「迷信」每日一万步时最有益健康的，实际上超过一定步数，对于健康长寿并没有额外的作用。《柳叶刀·公共卫生》上发表的一篇研究发现，和每天只走约3500步的最低组相比，步数5800步，7800百步，以及1万步以上的人，死亡风险分别降低了40%、45%和53%，对60岁以上的老年人来说，每天超过8千步之后，死亡风险就没有更多下降了。所以佳步数是7000～8000步/日。膝关节会随着年龄的增长而自行退化，但是因为保护膝关节而不运动是错误的。人不运动会患骨质疏松症、肌肉萎缩症，身体的敏捷度、协调性、体态等都会下降。如果是膝盖有病变的人，应该减少长距离行走、负重、长时间站立、深蹲、弹跳等运动，可以选择游泳、散步等舒缓运动。
[1]李敏. 运动后马上洗澡易疲劳[J]. 社区, 2009(36):1.[2]刘宇同. 中老年人夏季10种错误锻炼方式,您中招了吗?[J].人人健康, 2020.[3]佚名. 细数9个容易出错的锻炼方式[J]. 家庭医药：快乐养生, 2016(6):1.[4]佚名. 别让错误运动方式伤害你[J]. 家庭医药:快乐养生,
2015.
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