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人到中年，由于身体机能的下降，身体代谢变慢，易导致抵抗力降低，各种慢性病滋生。40~65岁也叫做生命的“高危期”。 有关专家表示：人的生命周期可分为以下几个阶段： 0~40岁为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称为健康期。 40~45岁人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，血管通透性下降，胆固醇升高。比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以称这一时期为疾病的形成期。 46~55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、高血脂症、癌症等多在此期高发。一些早逝的悲剧，大多发生在46~55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。 56~65岁为安全过渡期，大多数疾病在此阶段相对平稳，65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。 研究发现，40~55岁这段时间疾病容易出现，且一般是慢性的、会影响到老年健康的疾病。 46～55岁生命高危期，做好“五防” 一：防肥胖 人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。 因此，46-55岁之间，人们应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食。 二：防糖尿病 生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期换糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。 三：防抑郁 有调查显示，近几年由于抑郁症而自杀的人上升了30%，除了和先天的气质有关系外，还和较大的社会、家庭压力有关系。尤其中年，一事无成的话，就容易承受巨大的心理压力和痛苦，从而导致抑郁症的出现。 四：防血栓 人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。 五：防前列腺疾病 男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。 做到“四戒” 一：戒烟酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 二：戒发怒 愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。 与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。 三：戒懒惰 人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。 英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。 中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，早晚跑跑步，或者做做家务也是一种锻炼。 四：戒饮水少 水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。 主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。 中年人养生，日常要做到以下几点： 保护心脏——多不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，可以多吃鱼或者紫苏籽油，这两者都含有omega-3脂肪酸，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。 如果日常不爱吃鱼或者觉得吃鱼比较麻烦，可以用紫苏籽油代替！其可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂，降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。 保护脾脏——甘味食物 甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更主要的是它具有补益脾胃的作用。 可适当吃甜的东西如山药、香蕉、大枣等，可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳。 日常可以用糯米做饭，糯米，味甘，性温和，具有暖脾的功效，有利于脾虚寒的人食用，缓解引起的口干舌燥、便溏以及腹泻等症状。
保护肾脏——黑色食物 肾为先天之本，黑属水，黑能补肾。可见，黑色食物具有补肾的功效。 桑葚性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。 黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良。 黑豆，自古就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
保护肝脏——酸性食物 以酸入肝，酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄、石榴等。其中山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。
应该说，人到46--55岁正是年富力强阅历丰富，能为社会做贡献干出一番事业的大好黄金时期。但往往由于平时对生活中忽视了对身体的呵护重视，熬夜饿肚子，生活作息不规律，或者因为工作压力大长期加班，形成透支生命，身体不知不觉中成亚健康状态；所以往往到了46岁左右，身体如同汽车零件样，各种器官部件在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，遭遇一些健康低谷，意即“生命高危期”。也因为此，不时就有“英年早逝”悲剧发生，遭遇者不仅有生活中熟识的人，更有很多名人明星，社会精英。比如离去已经十多年的高秀敏，就是46岁突发心脏病去世，央视主持罗京，生命也定格在48岁，演员中还有傅彪、李媛媛等曾经深受观众喜爱、口碑颇好的一些明星……提起这些，真是让人唏嘘遗憾伤心。 因此，人在45---55岁这一人生生命高危期，应该善待自己，保持愉快心境，不要心胸狭窄，以免心气郁滞、胸闷不畅，导致疾病乘虚而入。同时在这一生命的高危期，要愈加提高健康意识，加强自我保健，戒烟限酒等，具体来说，有以下“五防”、“四戒”需要做到：
一：防肥胖 人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。 因此，46-55岁之间，人们应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食。 二：防糖尿病 生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期换糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。 三：防猝死 46-55岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。 四：防血栓 人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。 五：防前列腺疾病 男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。 做到“四戒” 一：戒烟酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 二：戒发怒 愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。 因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。 三：戒色 很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。 中年出轨给家庭带来的危害和打击都是致命的。中年之后，男人身体会迅速衰退，一起跳广场舞的那个肯定不是比你小二十岁的她。 四：戒饮水少 水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。 主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。 一般来说，46—55岁正是人生的黄金年龄段。处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。然而值得关注的是这个阶段也是生命的高危期，许多疾病在这时暴发或显现。 5种情况，你正处在危险中 根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。
1、查出三高 心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。 2、气喘吁吁 肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。 3、经常便秘 大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。 4、腰酸背痛 中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。 5、小病不断 免疫力低下，人体免疫力变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
46-55岁“生命高危期”，要做好“五防” 1、防止发胖，主要是积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。 2、防血压升高，应该坚持长期治疗，按时服药，切不可因症状减轻而随意中止治疗。 3、防猝死，建立健康(健康食品)档案，特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病，以便及早治疗。 4、防癌，癌症发病率在中年人中有所增长。防癌从饮食，环境，防病各方面采取预防措施。 特别要重视对癌前病变及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等。 5、防慢性病加剧:不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽搁了及时治疗，或者由于自己抱无所谓的态度，大量抽烟喝酒，以致内脏功能受损而导致病情加剧。
46-55岁“生命高危期”，要做好“四戒” 1、戒烟：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 2、戒酒：人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 3、戒怒：中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。 4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。
中年人养生，日常要做到以下几点： 1、吃得好 人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。 同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。 并且还有知道保护五脏，多吃什么食物最好！ 保护心脏——多不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，可以多吃鱼或者苏子油，这两者都含有omega-3脂肪酸，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。 如果日常不爱吃鱼或者觉得吃鱼比较麻烦，可以用苏子油代替哦！苏子油富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂，降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。日常凉拌菜、煲汤、拌馅料，拌酸奶等等吃法简单，营养美味更健康！
保护脾脏——甘味食物 脾主甘味，适当多吃点甘味食物，可补益脾胃。 甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更主要的是它具有补益脾胃的作用。 可适当吃甜的东西如山药、香蕉、大枣等，可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳。 日常可以用糯米做饭，糯米，味甘，性温和，具有暖脾的功效，有利于脾虚寒的人食用，缓解引起的口干舌燥、便溏以及腹泻等症状。
保护肾脏——黑色食物 肾为先天之本，黑属水，黑能补肾。可见，黑色食物具有补肾的功效。 桑葚性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。 黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良。 黑豆，自古就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
保护肝脏——酸性、青色食物 酸入肝，也就是说酸味食物如山楂、橘子、食醋等，有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防治感冒、降血压、软化血管的功效。 吃青色的食物，可以很好的保护肝脏。青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
保护肺脏——白色食物 白色入肺，可以适当多吃些白色食物。 从中医上说，雪梨性味甘、微酸，性凉。归肺、胃经， 具有生津润燥之功效。现代医学证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。 中医理论认为，其味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品。 百合不仅具有营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳，补中益气的功效，病后虚弱、肺部疾病患者易多食。 2、睡得足 按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。 3、动起来 保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。 “生命高危期”指的是46至55岁这个阶段。人从出生到35岁这个阶段是健康期，一般没有大病发生；36岁至45岁人的生理功能下降，慢性病症状开始显然，这也是疾病形成期；46至55岁人的负担重、压力大、应酬多，忽视了自我保健，一经发现便是晚期。近来来我国去世的优秀管理人员多在这个阶段甚至更早。 想要健康，做好“五防”1、防止发胖，主要是积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。 2、防血压升高，应该坚持长期治疗，按时服药，切不可因症状减轻而随意中止治疗。 3、防猝死，建立健康(健康食品)档案，特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病，以便及早治疗。 4、防癌，癌症发病率在中年人中有所增长。防癌从饮食，环境，防病各方面采取预防措施。 特别要重视对癌前病变及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等。 5、防慢性病加剧:不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽搁了及时治疗，或者由于自己抱无所谓的态度，大量抽烟喝酒，以致内脏功能受损而导致病情加剧。 想要健康，做好“四戒”1、戒烟：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 2、戒酒：人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 3、戒怒：中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。 4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。 五大健康长寿食物要多吃，想健康长寿看过来！1、每天一个苹果 每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
2、粗茶淡饭，想要长寿的人多喝茶 医学表明，茶叶中富含丰富的茶多酚和儿茶素，可以帮助身体细胞恢复活力，抵抗癌细胞。平时选择绿茶、蒲公英根茶、花茶都是不错的选择。 蒲公英荷钱茶 蒲公英是“天然抗生素”，有抗菌消炎的作用，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用。据《本草纲目》记载，它性平味甘微苦，有清热解毒、消肿散结及催乳作用，对治疗乳腺炎十分有效。 荷叶作为药用，主要是取其芳香化湿和淡渗利湿的功效。而刺玫花，味辛、甘，性微温。理气解郁，活血散瘀。加入刺玫花，既可以中和蒲公英的寒性，还可以抗菌消炎、暖胃止痛，也能调理痛经。
每天吃洋葱，每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。 4、长寿的人每天吃点香蕉 香蕉是我们生活中最常见的水果之一，常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。除了大家都知道的香蕉能治便秘之外，它还有着你想象不到的延年益寿的神奇功效。
5、多吃蘑菇黑木耳黑米等黑色食物 多吃香菇等蘑菇类食物可以降低胆固醇，降低血脂，而且还可以预防骨质疏松，尤其是建议用香菇搭配油菜等绿色的菜，会令营养翻倍。 而黑木耳里面含有丰富的铁元素，可以很好的补血活血，预防和治疗冠心病。因为它是天然的抗凝剂，因此建议大家每个星期吃2次左右就可以了。
黑米也是一种十分滋补身体的黑色食物，黑米的营养丰富，因此被称之为世界米中之王，一般人群都可以吃，特别是那些腰酸膝软、四肢乏力的中老年人食用。 平时做哪些事情可以长寿走路快 不知道大家有没有听过一句话，那就是，寿命是“走”出来的。这并不是一点科学依据都没有的，要知道走路的好处那真的是非常多的，因为走路可以保持肌肉的内力还有能量。消耗我们身体当中的脂肪，并且还可以保证我们的心血管健康。
不喝也要多喝水 喜爱喝白开水的人同样是容易长寿的人群，虽然白开水没有什么营养，但是却不会对身体造成伤害，同时可以帮助人们补充身体内部的水分，反之很多时候人们喜爱的一些保健饮料却很容易让人体质变差，导致寿命遭受影响。 因此在生活中多喝白开水，远离各种各样的饮料，如碳酸饮料、咖啡因饮料或者一些所谓的保健饮料，这样便可以让自己获得悠长的寿命了。
禁止吸烟 原因：香烟是第一大可预防的致死原因之一，美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病。而且，不知读者是否了解，吸烟会老化容颜。所以，掐熄你手中的香烟吧。 良好的睡眠 一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。 本次调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80~99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。
大笑 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作，增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。 一般来说，46岁至55岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。 一些“英年早逝”的杯具，大多数都大声在这个年龄段，所以，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。 我们一定要善待 46～55 岁这一高危期！
46～55岁生命高危期，做好“五防” 一：防肥胖 人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。 因此，46-55岁之间，人们应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食。
二：防糖尿病 生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期换糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。
三：防猝死 46-55岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。
四：防血栓 人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。
五：防前列腺疾病 男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。
46～55岁生命高危期，做到“四戒” 一：戒烟酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二：戒发怒 愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。 因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。 与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。
三：戒懒惰 人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。 英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。 中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，早晚跑跑步，或者做做家务也是一种锻炼。
四：戒饮水少 水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。 主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
46～55岁，做到以下几点，保护健康身体： 一：每天1~2杯茶水 乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。 金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金银花三者组成，俗称“下火三剑客”，有很好的消炎去火、清热解毒之效，并且可以保肝护肝，清肝热，去肝火，预防肝损伤，提高肝脏解毒能力，排除体内毒素。 绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。 姜苏茶，具有疏风散寒、理气和胃之功效，能够让胃“暖”一些，对风寒感冒、头痛发热或恶心有一定的效果。 黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。
二：补充维生素 要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。 三：钙质的补充 钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。 多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。
四：忌馋 少年长骨，青年长肉，中年长膘，这是人体生长发育的规律。 中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。 同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
五：每天练练单腿站立 在墙的旁边，两腿分开站立与髋部同宽，然后抬起一只脚，另一只脚弯曲，用腹部的肌肉来保持平衡，30秒左右过后，换另一只脚。站在墙的旁边是防止摔倒。 锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。 此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。 此运动主要锻炼身体的平衡能力，对于增强身体机能有很好的帮助。
六：经常锻炼，每周最好3次以上 首先慢跑，因为慢跑的话，是能够帮助中年人锻炼身体的，这样不会太剧烈，也不会太累，可以慢慢循序渐进，一点点增加距离。而锻炼的距离不要小于五百米，而时间最长不要长于十分钟。 其次是快走，快走是一种安全，有效的健身方式，可以锻炼自己的心肺功能，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都有很好的效果。 还有一些像太极拳，瑜伽之类的运动则更是一种比较好的运动方式，但是这些运动方式的就是必须需要系统的训练和坚持，要花费更多时间。
七：面对事情，要心平气和 平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪，过度的生气暴怒会伤及脾脏。 遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。 有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围！ 生老病死，自然规律，我们任何人，都是无法逃脱的。 随着年龄的增长，我们慢慢从儿童，少年，青年，壮年，中年进入老年人的序列。对于男人而言，五十岁是一个节点，俗话说五十知天命，无论你以前做的多么成功，人生多么的辉煌，那么进入五十岁后，就不能再与命运抗争。
因为这个时间，我们的身体各项机能退化，体力，精力大不如以前，不能再像年轻人一样去创荡，应该有一个稳定的生活环境。这时候就要对身体健康重视起来，不然疾病缠身，是会严重的影响到生活质量的。 50岁以后，身体开始走下坡路，可以说身体状况是进入了多事之秋。 想要健康，一定要做到“五防” 一：防肥胖 人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。 因此，46-55岁之间，人们应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食。
二：防糖尿病 生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期换糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。
三：防猝死 46-55岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。
四：防血栓 人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。
五：防前列腺疾病 男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。
46-55岁“生命高危期”，要做好“四戒” 1、戒烟：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 2、戒酒：人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 3、戒怒：中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。 4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。
中年人养生，日常要做到以下几点： 一：每天1~2杯茶水 绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。 接骨草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。
二：注意营养物质的补充 尤其是维生素和钙质，是中年人需要注意补充的营养物质。 中年人处在特殊的年龄阶段，吸烟、饮酒、过度疲劳等都会引起维生素缺乏。据临床观察，较常见的维生素缺乏有维生素A、维生素B1、维生素B2。 钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。
三：饭后静坐，闭目养神20分钟 古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。 饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。 饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。
四：一个养生小动作，可常做 发常梳 将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
46-55岁，是人一生中特殊的年龄段。 处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后；二是家庭负担重，上有老下有少，子女升学就业的精神负担和经济负担都很大。于是，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状态。 这个时期人际关系交往频繁，社会应酬多，烟熏酒煎，膏梁厚味，体内环境渐被“污染”，高血脂、高血糖、动脉硬化等许多“富贵病”也接踵而来。 很多人自恃年富力强，忽视了自我保健，也未能及时做健康体检，所以有些疾病一经查出已到晚期，失去了治疗的机会。 善待46-55岁这一生命的高危期要做好“五防”“四戒”
想要健康，做好“五防” 1、防止发胖，主要是积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。 2、防血压升高，应该坚持长期治疗，按时服药，切不可因症状减轻而随意中止治疗。 3、防猝死，建立健康(健康食品)档案，特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病，以便及早治疗。 4、防癌，癌症发病率在中年人中有所增长。防癌从饮食，环境，防病各方面采取预防措施。 特别要重视对癌前病变及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等。 5、防慢性病加剧:不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽搁了及时治疗，或者由于自己抱无所谓的态度，大量抽烟喝酒，以致内脏功能受损而导致病情加剧。
想要健康，做好“四戒” 1、戒烟：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 2、戒酒：人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 3、戒怒：中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。 4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。
人到中年，做到以下几点，保护身体健康： 心态；不以物喜，不以己悲 对于生活的挫折，坚持自我，不大喜大悲，云淡风轻，不骄不躁才是最好。生活给我的，我就接受，从容的面对一切挫折。孤独的人，都是上天的宠儿。 生活：退一步海阔天空 一路走来的都是人生经历，面对于生活的小事，加上柴米油盐，能忍忍最好，俗话说：宰相肚里能撑船，退一步的风景更大。 饮食：清淡可口、懂的养生 人到中年，不能总大鱼大肉，要学会保养身体。科学表明，适当的清淡饮食可以减少患心血管疾病的几率。尤其人过四十，身体也要适量补充不饱和脂肪酸，这类物质有助于减少血管壁上脂肪，增加身体排出多余脂肪能力，不少人患有啤酒肚、脂肪肝等疾病，所以在饮食上要格外注意补充这类物质。 喝茶：经常喝点蒲公英绿茶 蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏，改善血液循环，预防心血管病，作为日常代茶饮非常不错的选择！ 运动：身体是革命的本钱 不少人，到了中年就开始满足于现状，也不会想着保持身材，但是，身体却是革命的本钱，不养好身体，谈何人生。建议，每天饭后散步、健身、游泳，都是可以帮助人体预防疾病，保持身材的好方法。 最后，有这么一句话 一路走过来都是人生经历，是人生一笔珍贵财富，使自己更加淡定、从容。做好自己，做一个坚强的人，让心空一片光明！ 中年危机，对于许多人都已不再遥远。家庭、工作种种负担加于一身，身体正在透支却无力改变。 按照年龄，46-55岁是生命的黄金年龄，同时也是一些重大疾病集中爆发的时间点，一些英年早逝的人，多数都发生在这个时间。因此，也有这么个说法，46-55岁是生命低谷期。 1、0-35岁，生命活跃期 身上所有脏腑器官从开始发育到逐渐成熟，功能达到顶峰，一个上升的健康趋势就是此时健康的表现。 2、36-45岁，生命下滑期 一部分器官机能开始减弱，例如，慢性胃炎、动脉粥样硬化、甲亢、糖尿病等病症开始出现，这个阶段也是一些重大疾病的形成期。 3、46-55岁，生命高危期 集中爆发疾病的阶段，就在这个年龄，有时还会危及生命，如糖尿病、冠心病、癌症等多种重大疾病都会在此时间段发作。若不懂得年轻时的保养，这个年龄段经常成为英年早逝的高危期。所以，这个年龄段也被称为生命低谷期。 4、56-65岁，生命安全期 人到中年，65岁后，若身体没有明显的器质性病变，反而是人生最安全的时间。
生命高危期，大约有几种重大疾病容易发生，并且通常为慢性疾病，可以影响到老年后的生命状况。我们怎么来预防呢？ 西红柿 生活中，脑梗、心梗多由血栓造成的，还会危及生命。西红柿可以说是血栓克星，并可以预防脑梗、心梗。每天早晨，吃一粒西红柿，可以缓解血液凝聚与水分缺乏，这样就可以达到减少血栓的作用。 多喝点蒲公英大麦青汁 清热解毒、调理便秘：蒲公英具有清热解毒、消肿散结、利尿消炎之功效，有广谱抗菌作用。有资料表明，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。大麦苗粉富含膳食纤维，而膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出。
降血糖、降血脂研究表明，麦绿素具有抗氧化、降血脂、改善血管内皮功能的作用，能够降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）及血浆胆固醇（TC）的含量，升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的含量，血浆中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性显著升高。研究表明，蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 葡萄酒 葡萄酒具有很好的杀菌效果，可以杀灭造成胃炎、胃溃疡的幽门螺杆菌。此外，葡萄经过发酵酿造时，还会产生多酚，也具有杀菌作用，都可以保护我们的胃。 一般来说，46—55岁正是人生的黄金年龄段。处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。然而值得关注的是这个阶段也是生命的高危期，许多疾病都会在这时暴发或显现！ 这个时期人际关系交往频繁，社会应酬多，烟熏酒煎，膏梁厚味，体内环境渐被“污染”，高血脂、高血糖、动脉硬化等许多“富贵病”也接踵而来。 善待46-55岁这一生命的高危期要做好“五防”“四戒”
想要健康，做好“五防” 防痛风 调查发现，在40岁左右被查出痛风的人，占全部痛风患者的三分之一。其中，男性居多。主要是这时候的男性多以酒肉为主食，加上运动少等不良因素，就易造成慢性病。如果在40岁的时候出现痛风，得不到有效治疗，那么在此后的二三十年里，患者的身体状况会每况愈下。 防肝癌
实际上，几乎所有的癌症，都会成为中年人生命的休止符。之所以把肝癌着重提出，是因为在应酬文化盛行的年代里，因为饮酒等因素造成的肝损伤比比皆是。由此引发的脂肪肝、酒精性肝炎等，是未来肝癌的发病基础。临床上有大批肝癌患者。他们的实际年龄，多集中在40到50岁。 防肺癌
肺癌是我国发病率和死亡率最高的癌症。肺癌导致的因素有三种：第一是吸烟；第二是大气污染；第三是厨房油烟。临床上多数是由于吸烟和被吸二手烟而导致的肺癌。如果肺癌能够在早期发现的话，其发病风险可以降低到百分之九十！ 防抑郁症
有调查显示，近几年由于抑郁症而自杀的人上升了30%，除了和先天的气质有关系外，还和较大的社会、家庭压力有关系。尤其中年，一事无成的话，就容易承受巨大的心理压力和痛苦，从而导致抑郁症的出现。 防心血管疾病
长期的高脂饮食、高强度工作、长时间的紧张和焦虑，运动缺乏等，都会诱发动脉硬化，从而导致心血管疾病的产生。但是女性在雌激素的保护下，动脉硬化的发生要比男性晚了近十年。 一般来说，动脉硬化，最初形成于20多岁的时候。所以，20岁以上的必须关注自己的血脂、血压、血糖。如果发现异常，要适当增加体育锻炼，多吃水果蔬菜，及时去医院检查。 46～55岁生命高危期，做到“四戒” 一：戒烟酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二：戒发怒 愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。 因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。 与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。
三：戒懒惰 人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。 英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。 中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，早晚跑跑步，或者做做家务也是一种锻炼。
四：戒饮水少 水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。 主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
那么如何预防并改善这样的危险期？每日饮茶一到两杯，保持机体活力 茶中富含丰富的茶多酚和儿茶素，能够帮助女性提高机体细胞活力，有助于安全度过更年期。
秋季喝点蒲公英茶最能去火消炎，可以用蒲公英+绿茶+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水喝，可抗氧化、美白肌肤。 蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，可以缓解咽炎，绿茶清新口气是最好的，绿茶中又以龙井最佳，能清心肝、凉肝胆、涤热、抗氧化，能使肌肤更紧实而有弹性，防止皮肤老化、清除肌肤不洁物的、淡化肌肤中的黑色素，使肌肤美白柔嫩。桂花性温，具有清热消毒，润肠通便，对口腔炎，皮肤干裂等有效，并且还可以美白肌肤。 一周锻炼三次，预防骨质疏松
很多人补钙的同时都会忽略维生素D的作用，实际上，补钙离不开维生素D的“指挥调动”。维生素D可促进机体对于钙质的吸收。通过户外运动，通过紫外线对皮肤的直接照射，可为身体做好维生素D的储备。 另外，也要减少运动强度较大的活动，如剧烈的跑、跳、蹦等，防止跌撞从而减少骨折发生的风险。 充足的睡眠，预防阿兹海默症
充足的睡眠可以使你精力充沛，并改善你的情绪和免疫系统，同时可以减少大脑内一种非正常的β-淀粉样蛋白斑块的积累，而这种斑块与阿尔茨海默病有关。 建议更年期女性每日睡眠保持在7小时以上，睡前可选择泡脚、默想等解压方式。 有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段： 0—35岁： 为人生的最活跃期，身体的组织器官从发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。 36—45岁： 人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。 46—55岁： 为生命的高危期，大多数疾病在此阶段爆发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地” 所以，我们一定要善待 46～55 岁这一高危期！
46～55岁生命高危期，做好“五防” 1、防肥胖：人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。 2、防糖尿病：生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期换糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切。
3、防猝死：应注意定期进行体检，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。 4、防血栓：随着年龄的增长，血管垃圾越来越多，易引发血管堵塞、血栓等，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。 5、防前列腺疾病：男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。
46～55岁生命高危期，做到“四戒” 一：戒烟酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。喝酒严重影响肝脏健康，越早戒烟酒，越健康。
二：戒发怒 人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。
三：戒色 很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。
四：戒饮水少 水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
此外，还有记住，生命高危期还要做到“三不扛” 一：不扛病 胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。 殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。 比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。 无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
二：不扛困 长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。 睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。 另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故。 建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
三：不扛累 正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。 当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。 每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。 此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。
人到中年，做到以下几点，保护身体健康： 一：每天1~2杯茶水 绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。 黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。
二：注意营养物质的补充 尤其是维生素和钙质，是中年人需要注意补充的营养物质。 中年人处在特殊的年龄阶段，吸烟、饮酒、过度疲劳等都会引起维生素缺乏。据临床观察，较常见的维生素缺乏有维生素A、维生素B1、维生素B2。 钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。
三：饭后静坐，闭目养神20分钟 古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。 饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。 饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。
四：三个养生小动作，可常做 发常梳 将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
目常运 合眼，用力睁开，眼珠向左、上、右、下四方打圈；再合眼，用力睁开，眼珠向右、上、左、下四方打圈；重复3次。
腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。可帮助消化吸收、消除腹部鼓胀。 五：作息规律，保证睡眠 要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦！ 我们不仅仅要保证每天睡足7-8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调息。 睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚……这些都是有助于睡得香甜的小窍门。
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