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我们对那些阻碍自己行动的因素已太过熟悉：
人们很容易进入不愿行动的生活模式，但建立行动习惯确实要困难得多。原因在于我们生活中的反馈机制设置有误：与付诸行动相比，推迟事情要更轻松容易，与迫使自己面对不适、恐惧和压力相比，寻求舒适感受要更轻松容易。 那么我们如何才能开始行动：改变根本性的健康和高效习惯，出门找份工作，释放自身创造力，采取实际步骤，致力于你一直想要开始的工作项目？ 答案就在创造出行动习惯的一套简单方法中： 1. 挑选一步积极行动 2. 让行动小而轻松 3. 设置积极反馈机制 4. 全力以赴完成这个行动 5. 重复此种做法 对某些人而言，这套方法听起来可能过于简化，你也许忍不住跳过此步，想阅读其他内容。大错特错 —— 请先尝试这套方法，看你能否今天就创造出行动习惯。 挑选一步积极行动 是的，我知道在众多生活领域里，你有上千件想做的事情。但思考自己需要做的所有事情，会令人感到压力重重和不堪重负，让自己走向不愿行动的状态。你此刻没法同时做完所有事情！ 与之相反，请专注于你现在能做的某件事。 但你如何从想做的所有事情中，选出该做的那件事？请尝试这个方法： 1. 列出一份你想做的主要事情的清单。你也可自由列出第二份清单，上面是自己需要做的较小任务和杂事。不要困于此步行动 —— 若你对列出清单感到不堪重负，请直接思考你需要完成的那些最大事情。 2. 在清单上标记出头3件事情 —— 哪些事情此刻让你感觉最为重要？若你没法决定，请让其他人帮你做出这个决定。 3. 挑出头3件事里排在首位的那一件。如果太难选择，就随机选择一件 —— 与困在犹豫不决的状态相比，做出稍微次优的选择是更佳做法。 一旦选定想完成的首件事情（比方说“写本书”或“塑形健身”），在接下来的几分钟里，你还需要挑选一个能完成这个项目的小行动。 自己清单上的其他项目或任务该怎么办？你以后再去处理，同时操心完成所有事情只会事与愿违。请先从清单上挑选一件事情，在这件事上取得进展。通过这种做法，你将养成付诸行动的习惯，而非受困不前。 让行动小而轻松 现在你有了想要专注完成的某件事情，请自问：“我此刻能为它采取什么微小行动？” 对于“写本书”，这步简单行动可以是“打开文档软件，写下几个点子。”对于“塑形健身”，你可以选择“出门散会儿步”，“做几个俯卧撑”，或“发邮件约姐妹明天跑步”之类的事情。 你不必现在就完成整件事情，只用采取一小步行动。一旦养成“行动习惯”，你晚点就能完成其他行动步骤。但目前为止，请只专注于一小步行动。这便是创造出行动习惯的方法。 请让那一小步行动容易得难以置信，这样你就无法拒绝它。 你是否受到想推迟行动的诱惑？请让这步行动变得更轻松容易 —— 完成30秒的锻炼就非常容易，任何人都能做到。 完成30秒的锻炼不会让你塑形成功，但养成“行动习惯”的目的就在于移除障碍，不断前进。 设置积极反馈机制 若你能找到一两位人士监督自己，将更有可能取得成功。因为有了监督伙伴，你在不行动时会得到负面反馈（有点令自己尴尬），并在付诸行动时获得积极反馈（为自己取得的成绩感到骄傲）。 此事很简单： 1. 邀请一两位朋友成为你的监督人。你可以发送电邮或短信，告诉每位监督人你今天打算采取什么微小步骤，以实现那些重要的长期目标。 2. 在每天结束时，或完成三个小行动后，向你的监督人汇报成果。 3. 若你不想找人监督，也可以直接在墙上（或某个非常容易看见的地方）贴份清单，写明今早要完成的三个小行动。一旦完成它们，就把任务从清单上划掉。能把那些任务划掉会使人充满成就感。 积极反馈机制能让你享受那些微小行动，而非从推迟它们的行为中寻求舒适感受。 全力以赴完成行动 一旦你设置好监督方式，选定了微小行动，接下来便是时候付诸行动！ 现在请全力以赴开始行动。 你需要做的全部事情就是开始行动。 就像你的生命要依赖它一样去行动。 就像没有什么比信守诺言更重要一样去行动。 就像那步微小行动如同整个宇宙一样去行动。 你要做的所有事情就是行动起来 —— 打开一份文档，起草一份电邮，在清单上写下某个事项，穿上你的跑步鞋。专心一致地开始这步微小行动。 重复此种做法，创造出行动习惯 完成第一步微小行动的感觉妙极了。现在请让自己全然专注于下一步微小行动。这就是创造出行动习惯的方法：通过重复做此事。 若你为一个重要项目完成了一步微小行动，请好好庆贺！把它从你的事项清单上划掉，向你的监督人汇报，对自己在向前行进充满感恩。现在请自问，为了这个项目你能做的下步微小行动是什么。你现在就能完成这一步吗？一次只完成一小步，你便会在这个项目上获得前进势头。 也许你此时在这个项目上没有其他能做的事情。请查看重要事项清单列表，看你此刻能否在其他项目上采取微小行动。 或者你可以在较小的任务上付诸行动（不过请别把它用作推迟完成困难任务的方法）。倘若可以，请先完成困难任务，但我们有时也需要做些小任务。窍门在于，请把困难任务分解成微小容易的任务。 请重复这个方法，每天重新评估一次你的事项清单，全天都采取微小行动，两次行动之间要有适当休息。这就是养成行动习惯的方法，它的效果神奇美妙。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2017.09.14 |
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