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你过着当天生活时，自己就像报纸评论家那样，不断寻找可以赞扬和批评的事情。 做完锻炼？干得棒Leo！在视频网站上花掉太多时间？糟糕的Leo！路过镜子时看到一身赘肉？你这个大懒蛋。 我们做的一切事情都变成被评判的对象。我们值得赞扬吗？还是应该被批评？ 我们有不断评价一切事情的思维习惯，以便看出自己是否存在价值。（顺便说一下，我们也会对他人，以及对总体生活状态进行评价 — 所有事情都被评价为“好”或“坏”）。 这种评价一切事情的思维习惯 —— 尽管完全正常和自然 —— 其实挺有破坏性。 为什么？ 因为你每次评价自己时，都在伤害个人幸福感。 下面就是事情发生的过程： 1. 你过着当天生活，做着各种事情。 2. 自身思维却在不断做出评估：我刚做的事情是好是坏？我是否值得赞扬？ 3. 若做过值得赞扬的事情，你就很开心！不过，你其实很少花时间为此感到开心。更有可能的是，你会思考还未做过的其他所有事情，而非思考自己做过的事情。或者你可能认为自己做的事情还不错，但感觉它还能做得更好。或者自己应当做得更多。或者你担心失去已经得到的东西，下次会搞砸事情等。即便在某件事上做得挺好，你也对自己感到不确定。 4. 若做过值得责备的某件事情，你便会对自己感到不太开心。而且这是你大多数时间的状态表现。 这种思维习惯并无益处。它不断让我们感觉自责，无能，沮丧，好像自己总在做错事情。 我们为何会这样？因为我们想要值得被人赞扬。我们不确定自己的价值，所以不断问出这种问题。自己在努力后总是失败，那是因为我们的比较对象是1）表现出色的其他人，2）我们的理想形象（即：在所有事上都表现完美的自己），3）我们认为能给其他人留下美好印象的做法。面对这些理想对象，我们不可能得到满意比较结果。 不同的思维习惯 如果评价习惯并无益处，相反我们可以做些什么？我们如何做出改变？实现改变甚至可能吗？ 我必须承认，改变思维习惯并不容易。我们必须清醒意识到脑中发生着什么，而且要始终保持警觉。我们难以持续保持清醒和警觉状态，所以会对自己做出糟糕评价。当然，那些时刻也是我们练习放弃评价的完美机会！ 我推荐的习惯做法是，在当下时刻寻找感恩和满足。没错，这种推荐听起来做作、俗气又老套。但它确实管用，效果挺棒。 下面就是它的具体做法： 1. 你当天做了某件事情。 2. 你注意到自己在评判自己：“我今天太懒！可恶。” 3. 你对自己说：“我又在犯懒。别在这个习惯上多浪费一秒钟。” 4. 与之相反，你会暂停下来，寻找此刻对自己和生活充满感恩的某件事情。对你已经拥有的，对真实自我，对此刻正在发生的事情感到满足。你将充分体验此刻所发生事情的感官感受。 然后重复这种做法。若你在自己做的事情上表现糟糕，或者一直犯懒、拖延或忘记去做某事，全都无关紧要。若你在某件事上做得挺棒，也无关紧要。你的感恩和满足并不依赖于自己在任何事情上的表现。你可以在做好事情时感到感恩和满足，也可以在没做好事情时感到感恩和满足。 举些例子：
不管发生什么，你在任何时刻都能做这种练习：你的父亲病危住院，你马上要开会迟到，你刚错过一趟火车，你的个人频道又增加一位订阅者，你刚吃过美味的纯素冰激凌。请放弃评价习惯，转而练习感恩和满足习惯。 请通过在周围放些显眼物品（比如你创作的小画作，来自女儿的礼物，你在路边发现的野花，上次徒步旅行在水边捡到的石块等），来提醒自己练习新的思维习惯。当你早晨进行2分钟的冥想，请做此练习。无论你何时注意到自己缺乏动力，感到沮丧、失望和不堪重负，都请做此练习。 就像一位好友那样，这种感恩和满足的习惯永远不会让你失望。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2017.08.21 |
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