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登山的好处不少，不但可以锻炼身体，还可以陶冶性情，更可以使自己体会到“会当凌绝顶，一览众山小”的精神豪迈。单单对人体的运动系统特别是关节而言，经常参加爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。 但是，爬山是不是对关节没有坏处呢？显然也不是！爬山(或者走楼梯)的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山(下楼梯)时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。所以，中老年人或者膝关节有伤病者不要过多爬山。 总之，爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处，要因人而异，适当适量。就是说，正确地、符合个体情况地爬山，是有好处的；盲目运动、不考虑个体情况，则很有可能适得其反。因此，采用怎样的运动方式、多大的运动量，最好在专家的指导下进行。下面谈一谈有关爬山的注意事项： 1.爬山时要集体行动，不要单独行动； 2.爬山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。选择坡度不陡的山爬； 3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑； 4.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场； 5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间； 6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登； 7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外； 8.对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险； 9.下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。如果不行，下山坐缆车也是不错的选择； 10.随着年龄的增大，爬山的频率不要太高，天天爬就不好，最多每周一次，每次不要超过2小时。 谢谢关注！ 关注 |
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