跑步计划

试着调整一下跑步计划 比如日常的每次的十公里 每周改一次间歇跑 做一次速度练习 一个月至少来一次LSD等等 一次有效率有变化的5公里的胜过四平八稳的跑十几公里

　　有计划有规律的包含 配速跑 间歇变速 短距练习 LSD

　　Coach Zhang  18911120882  佳明签约教练

　　训练以储备心率区间为基础，储备心率是最大心率和静息心率之差，按照5个百分比59%,74%,84%,88%,95%把强度分成五个区间，加上R区间后有六种训练强度

　　区间1 也叫E（Easy running, LSD)区间

　　区间2 也叫M（marathon)区间

　　区间3 也叫T（tempo 节奏跑）区间

　　区间5 也叫I （interval 间歇跑）区间