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近期，美国斯坦福大学通过手机网络针对全世界111个国家和地区进行健康数据调查，共有71.7万人接受了此项调查。 调查结果显示，在步行也就是走路这种健身方式中，中国大陆地区每日步行数居第二位，平均每天走了6189步，远远高于接受调查的国家的平均数，而这个平均数为4961步/日，高出了一千多步。 对此，北京急救中心认为，在人类300万年的进化历史中，从猿到人，我们的身体结构也从爬行进化到直立行走行走，而现代人所拥有的解剖结构以及生理结构，最适合的运动就是步行，可以说，走路是人类最自然的运动了。 以走路作为日常运动，最明显的好处共有三个： 一、减少心血管发病率 根据世卫组织的统计数据，以65岁以上的老年人为例，每周步行数≥4小时的，要比每周步行＜1小时的，在心血管发病率方面减少69%，而病死率则可以减少73%！这个比例可是相当可观呢。这是因为，走路强健了心脏功能，增加了血管弹性，减少甘油三酯等在血管壁沉积的机会，降低了血压及血液粘稠度，而这些都是减少心绞痛、心梗发生的重要因素。 二、有助于降低血糖 在我们进食后，血糖就会相应升高，而维持血糖不突破高限则需要胰岛素来帮忙，步行这项运动可以提高胰岛素的敏感性，防止血糖过度升高。对于已经患有糖尿病的人来说，也可以帮助降糖，减少糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足等严重并发症的发生。 三、强壮骨骼 人到中年以后，尤其是更年期之后，骨质流失速度加快，骨质疏松随时可能发生。而有研究显示，步行、跑步等承重运动，在加大钙在骨骼中的沉积比率方面，要比游泳等非承重运动高出不少。所以，缺乏有效的运动，即使每天喝牛奶、吃钙片，也可能钙为身体所用的比率不大，所以最好的办法是搭配有效的运动方式，这比单纯地补钙，对身体有益得多。 |
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