运动保健|学做防“痔”保健操，远离痔疮烦恼

大家都知道久坐不动会容易得上痔疮或者是使痔疮复发，今天来教大家学习做一个简单的防治痔疮保健操，这套方法不会做一次效果立竿见影，需要长期坚持，对防治痔疮非常好。

第一小节：仰卧、全身放松、深吸气。在吸气时大腿和臀部用力向肛门部紧缩。配合吸气同时，尽力向上收提肛门，然后呼气，全身放松。每回做20次。

第二小节：仰卧、两腿屈曲并拢，足跟靠近臀部。两臂平放，以肩及两脚支撑，抬高臀部，尽量离开床面。同时，配合吸气向上收提肛门，呼气放松并放平臀部。每回10--20次。

第三小节：仰卧、两腿交替抬高40度，腿宜伸直，足尖上挑。每回10次。

第四小节：直腿抬高，向外分腿至最大限度，然后收回并放平。每回10次。

防“痔”从现在开始，从运动开始，从每一天的坚持开始！

揉揉按按，身体康健~

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