两脚自然分开，与肩同宽，腰部挺直，两胳膊自然下垂，然后将一手抬起，尽量靠近胸部，做“画大圈”的甩胳膊动作，即抡胳膊。抡胳膊时，以肩关节为轴，肘部和腕部不要弯曲；做“画大圈”动作时，要有意识地往后收肩膀，收脊柱；抡胳膊的速度要慢，肌肉要拉伸；当胳膊抡上去时要呼气，转到后边之后吸气。此动作可根据个人实际情况，每天做2～3次，每次抡30～50下。待做完后稍稍调整呼吸。
抡胳膊的动作主要是锻炼心肺，通过抡胳膊扩胸，可增强心肺功能。长期坚持，能缓解憋闷症状，防治感冒、肺炎、气胸、肺心病、冠心病等疾病。 伊洋/文
