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“养护心脏 操练起来”  中国医学科学院阜外医院1分钟前 休息一下，做节呼吸操吧！  阜外医院精心设计、重磅推出了系列心脏养护训练。这套心脏养护训练，涵盖心脏康复、冠心病、心律失常等多个病种和学科，对于无论是正在被心脏疾病困扰的您，还是长期处于加班状态、压力山大的亚健康人群的您，今后您在家中借助阜外专家传授您的系列简单运动，便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改善心脏功能。 今天，就让我们操练起心脏养护训练第一套：呼吸操。  呼吸操 是一种有利于调节人体各系统的健身操。尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气。呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。 戳视频 同步做 没流量 也不尴尬 看图片跟着做 平静呼吸:正常平静呼吸。 立位吸气，前倾呼气：立位，两臂向身旁放下吸气，身体稍向前倾呼气。 单举上臂吸气．双手压腹呼气：立位，单举任一上臂吸气，双手叠压腹部呼气。 平举上肢吸气，双臂下垂呼气：立位，平举双上肢吸气，两臂向身旁放下呼气。
平伸上肢吸气，双手压腹呼气：立位，双上肢平伸吸气，双手叠压腹部呼气。
抱头吸气，转体呼气：立位，双上肢抱头吸气，双上肢抱头转体呼吸。
立位上肢上举吸气，蹲位呼气：立位，双上肢上举吸气，下蹲同时双手下放至胸前攥拳，拳心对胸口，保持蹲位呼气。
腹式缩唇呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，缩唇作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
平静呼吸：恢复正常平静呼吸。
小编提示 最初每次1-2遍，逐渐增加至每次4-6遍，每日1-2次，量力而行。在进行锻炼时。不一定要将九个步骤贯穿始终。可结合患者的具体情况选用，也可只选其中的一些动作运用。如病情较重可不用蹲位等姿势。  位于阜外医院科研楼十层，目前拥有功能区域面积约200平方米的诊室，现有成套的心脏康复评测、训练治疗、监护急救等医疗设备，通过精确测定患者运动中的实时心肺功能情况，评估患者的运动风险并进行运动危险分层，为患者制定个体化的运动处方，并在心电监护下进行康复运动训练，确保运动的安全性和有效性。 心脏康复的目标人群包括冠心病、稳定型心绞痛、冠状动脉支架植入术后、搭桥术后和慢性心力衰竭、心脏移植术后等患者，还包括高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、失眠、缺乏运动等合并心血管病危险因素人群的康复，针对其提出“九久康复方案”：在药物处方的基础上，配合运动、心理、营养、呼吸锻炼、睡眠、中医、改善疼痛以及戒烟处方，为患者定制个性化、整体化的康复方案。 |
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