心理学的角度来看，不同的拖延者，在拖延的整个过程会呈现出很多共性，我们称之为【拖延怪圈】。你在这个怪圈当中吗？ 谢邀。本人算是一个拖延症重度患者，曾经饱受拖延症的折磨，于是下定决心要治好自己的拖延症，在这个过程当中接触到了拖延心理学领域的一些知识和观点。 其中美国的心理咨询师简 · 博克和莱诺拉 · 袁在他们一本非常畅销的著作《拖延心理学》中提出了一个名词叫做【拖延怪圈】，用以形容众多拖延者的拖延过程当中的一些共性心理发展过程。 第一次读到这个怪圈的时候非常感同身受，里面对拖延者心理的分析描述也很到位。只有充分了解自己的心理，才能够找到相应的克服方法。 从心理学的角度看，拖延的整个过程就像是乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落。虽然我们都想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。 当我们开始一项新的任务，并努力想要完成的时候，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，这些影响呈现出很多共性，拖延心理学上称之为【拖延怪圈】。 这个怪圈中，拖延着从头到尾可能只需要几个小时就可以经历一遍，也可能在几个星期、几个月，甚至几年内都正在在怪圈当中。 拖延怪圈1、“这次我想早点开始。” 在一开始，拖延着往往都是信心满满，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式完成它。虽然你感觉到自己不能够或不愿意马上开始，但是你开始相信，不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，就会自然而言地启动。 只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，你的希望开始变成了担忧。 2、“我得马上开始。” 早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想开始破灭。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再企盼自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上做点什么，但里最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。 3、“我不开始又能怎么样呢？” 时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，甚至也不再是如何给自己做事的压力，而是一种不想的预感取代了所有剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁想去了那些可能会永远地毁了你的生活的可怕后果。 一连串的想法在大脑中打转： a. “我应该早点开始。” 回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘，你后悔不已，处于不停的哀叹当中。 b. “我可以做任何事情，除了这件......” 在这个阶段，除了这件被被避开的事情，你什么事情都愿意做。重新整理书桌、清理房间等等。 当初这些事情还没有那么繁重，你避而不做，现在它们迫切需要你去开始，但此时此刻你却在做其他一些事情。 你忙得不亦乐乎，借此来安慰自己：“看，至少我做了一些事情。” c. “我无法享受任何事情。” 很多拖延者想通过一些愉快的，立竿见影的活动让自己分散注意力，比如说看电影、做运动，或者与朋友待在一起。 虽然你努力让自己自得其乐，但是还有事情没完成的阴影却始终挥之不去。你所感受到的快乐很快消失地无影无踪，取而代之的是内疚、担忧和厌烦。 d. “我希望没人发现。” 随着时间的推移，事情却没有一点眉目，拖延者开始感到愧疚。你不想让任何人知道你的窘境，所以你可能会通过种种方式加以掩饰。 你假装自己很忙的样子，你或许会避开你的同事、避开办公室、避开接电话，你会避开任何会揭示真相的接触。 4、“还有时间。” 虽然你感觉负疚和惭愧，或者欺骗了别人，但是你继续保有还有时间完成任务的期望。你还保持着乐观的态度，期盼着“缓刑”的奇迹能够出现。 5、“我这个人有毛病。” 此刻你已经绝望了，对是否能够完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧，你可能会觉得自己缺少了什么其他人都有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者是运气。无论如何，他们都行。 6、“最后的抉择，做还是不做。” 到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做一个抉择。 道路之一：不做 a. “我无法忍受了！” 内心的压力让你不堪承受，时间已经少到在你看来没有完成任务的可能了。你终于觉得压力实在太巨大了，于是你逃跑了。 b. “何必庸人自扰呢？” 在最后阶段，你可能会评估一下剩下来没有做的事情，认定这一次想要顺利过关实在是太迟了。现在你做任何努力都不可能达到想要的结果，所以何必庸人自扰呢？于是你放弃了。 道路之二：做——背水一战 a. “我不能再坐等了。” 此刻，压力已经变得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分钟，最后的期限如此临近，或者你的偷懒让你如此痛苦，以至于你终于感觉做点什么总比什么都不做好。 所以，你就像一个关在死囚里的犯人一样，把自己托付给了无法逃避的命运。你开始做事了。 b. “事情还没有那么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？” 让你惊讶地是，事情并没有像你担心的那样糟糕。虽然它很困难，令人痛苦，但至少你已经上手在做了——这让你大松了一口气。 所有你所受的折磨看起来根本是不必要的，“为什么我当初没有上手做呢？” c. “把它做完就行了！” 胜利在望，事情马上就要做完了。你在跟时间赛跑，不容许自己浪费一分一秒。但你已经没有多余的时间可以用于计划、完善或者是提升自己所做的事情。你的焦点已经不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能够把它完成。 7、“我永远不会再拖延了！” 不管任务最终是被放弃了，还是被完成了，拖延着通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃。着几乎变成了一次严峻的考验，虽然历经磨难，但毕竟已经过去了。再经历哪怕一次这样的折磨，都会让你无法忍受。 于是你下定决心从此不再踏入这个怪圈半步，你发誓下次一定要早一点开始，控制好焦虑情绪，要个按照计划，把事情做的井井有条。 就这样，随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈挂上了句号。然而，尽管如此，大部分拖延者还是会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈挣扎。 简 · 博克和莱诺拉 · 袁在《拖延心理学》这本书中认为，拖延很可能是拖延者掩盖自己弱项的一个心理策略。虽然要忍受责备、自轻和对自己的反感是相当苦的，但是比起去认清真是的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。虽然事实并非如此。 |
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