天气转凉,又到了增添衣物的时节,赘肉虽然逐渐被掩藏,但是穿上厚重衣物的臃肿感也随之强烈起来。为了让自己的秋冬时节有一个完美look,减掉腰间赘肉势在必行。 但是很多跑友反馈,跑步确实能让整个人变得紧实、精神,但是对于局部塑形效果却是一般。事实上,想要减掉腰间赘肉甚至是练出腹肌,训练强度一定要够大,训练方法一定要得当,在有氧运动前后加入腹部局部训练,事半功倍! 腹部训练动作都有哪些呢?可能大家会异口同声的说:仰卧起坐!事实上,更很多无器械的徒手训练方式,腹部训练效果比仰卧起坐更加有效! 下面,就跟着小编来学习这4组“腹部修炼动作”,每周坚持做4-5次,每次15分钟。秋冬换季时,你会看到不一样的自己! 1 2 3 4 跟着节奏练起来吧! |
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