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核心提示：健身运动并不是只能在健身房才能完成的事情，只要有心，在家也能做一些简单的健身动作达到减脂的效果。现在，我们来看一下哪些健身运动适合在家做吧。 
想要健身但又不确定自己能坚持下去，害怕健身卡白办？其实只要有想运动的心，在哪里都可以进行哦！今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身运动。而且只需要一张瑜伽垫哦！更棒的是，将A～F的步骤视为一回合，连续进行两回合，10分钟内就能燃烧100大卡。还在抱怨没有器材、没有场地吗？甩掉藉口，就能甩掉赘肉，一起来运动吧！ A.登山者 1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方。 2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部。 3.可自由配速。 B.脚踏车卷腹 1.躺在地上，双手抱头。 2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。 C.伏地挺身 1.做一下伏地挺身，接侧支撑式。 2.换边进行。 3.重覆以上动作。 D.波比操 1.回到伏地挺身的预备姿势。 2.收回膝盖，跳起。 3.重复以上动作。 E.手臂上举操 1.拿两瓶水在手上。 2.抬起单脚，肚脐内缩，肩膀向後。 3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上（往後压迫菱形肌）。 4.上推、拉回、合起、放下。 5.重复以上动作。 6.换脚进行。 F.全身卷体 1.躺回地上，伸展手臂和腿。 2.以腹部为中心，身体完全卷起。 3.重复以上动作。 以上六组就是小编要跟大家分享的居家健身运动，动作其实都很简单，燃脂效果要做了才知道哦！不用再担心出门晒黑啦，在家里就练出性感好身材来吧！ 【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】 想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？ 关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！ |
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